Наша прошлая большая публикация была посвящена героине одного из наших роликов — Елизавете. Несколько лет Лиза живет с алопецией, и это послужило значительной переоценке собственной жизни. Подробнее об этом можно узнать в ролике.
Мы же вернемся к теме поиска идентичности. «Потерять» свой привычный образ, идентификацию может каждый из нас в последствии значительных изменений в жизни — болезнь, переезд, смена направления деятельности, рождение ребенка, взросление ребенка, развод… Любое значительное событие, которое меняет нашу жизнь, заставляет нас задаться вопросом: «А кто я теперь?».
Многие исследователи сходятся во мнении, что проблема кризиса, изменения идентичности — вопрос достаточно новый, и виной тому условия современности, постоянно меняющегося мира. Наши бабушки и дедушки, во многом даже родители, имели более стабильную жизнь (несмотря на события, которые эту стабильность вечно расшатывали) — как правило, они имели одну профессию, и редко когда меняли само место работы. То же касается места жизни и многих других «пожизненных» привычек.
Значительную роль в этом сыграла детрадиционализация общества — классовый строй больше не определяет наш выбор профессии и жизненной позиции, семья не влияет на выбор нами партнера, место жительства не привязывает нас к университетам, расположенным только в нашем регионе, дистанционные технологии позволяют учиться, работать и жить в разных странах. Нам приходится задумываться о том, о чем предыдущие поколения не думали. У них не было такой широкой возможности выбирать. Тем острее стал для нас возникать кризис идентичности.
Как понять, что у меня кризис идентичности?
— очень часто кризису идентичности предшествуют значительные изменения в жизни (их мы упоминали выше). Очень часто не равно всегда — мы только субъективно можем оценить значимость событий — кто-то всю жизнь перескакивает из страны в страну на ПМЖ, для кого-то же такие переезды будут значительным стрессом. Поэтому сюда же можно отнести любые события, которые потрясают — значительные мировые события, или даже непримечательный на первый взгляд разговор с каким-то человеком. Это событие во многом выступает спусковым крючком для всех дальнейших размышлений на предмет того правильно ли я живу, доволен ли своей жизнью и так далее.
— снижение мотивации, нежелание что-либо делать. Находясь в подвешенном состоянии, не испытывая удовлетворения от жизни, от нас ускользает желание жить. Это может сопровождаться следующими мыслями: «Да зачем вообще что-то делать», «Все бессмысленно», «Это глупая и бесполезная работа».
— постоянные сомнения. Сомневаться, находясь на переходном этапе — это нормально. В период кризиса человек сталкивается с непониманием того, куда ему дальше двигаться — прошлые паттерны поведения начинаю казаться неактуальными, не работающими, то, что нравилось раньше, уже не приносит такого удовольствия. Возникают мысли, что, возможно, стоит все-таки вернуться назад, пересмотреть что-то в своей прошлой жизни, не менять что-то глобально, ведь «В целом-то у меня все было хорошо».
— тревога. Мысли о будущем вызывают тревогу, ведь отказываясь от старых паттернов поведения нам нужно обретать новые. Что-то новое заставляет нас сомневаться в себе — «Вдруг у меня ничего не получится». С таким настроем страшно пробовать новое, потому что постоянно ждешь своего провала. Все новости и изменения воспринимаются острее, возникает тревога, что все дальнейшее будет только ухудшать ситуацию.
— постоянная саморефлексия. В любом удобном и неудобном месте — во время повседневных дел, стоя под душем, глядя вечером в потолок. Внутри возникает чувство какого-то тупика, и мысли крутятся вокруг попыток понять, что это за тупик, тупик ли, стоит ли из него выходить, и если да — то как.
Долгое игнорирование всех этих переживаний может привести к возникновению депрессивных симптомов, для преодоления которых может понадобиться помощь психиатра и психотерапевта. В процессе обращения за помощью нет ничего страшного, однако, лучше не затягивать.
Как преодолеть кризис идентичности?
Даем вам пошаговый план, но подчеркиваем, что он не является панацеей! Если вы понимаете, что переживания даются вам слишком болезненно, то мы рекомендует обратиться к квалифицированному специалисту.
1. Переоценка ценностей. После значимых изменений мы склонны иначе смотреть на всю свою жизнь, и то, что казалось раньше особенно важным, может перестать иметь такую ценность. Да, конечно, терять опоры в виде собственных ориентиров и ценностей — страшно, и страшно признаться себе, что именно это сейчас со мной происходит. Но важно не оттягивать, не натягивать на себя одеяло из убеждений, которое раньше грело и давало запал на действия, а сейчас перестало работать.
Проведите ревизию того, что для вас уже не актуально, и признайтесь себе в этом. После этого задайтесь вопросом — если все это в прошлом, то что у меня осталось, что есть сейчас? И на что я хочу ориентироваться в будущем?
Особенно значима такая переоценка после событий, которые полностью трансформируют нашу жизнь — опыт переживания сложной болезни, неизлечимый диагноз, болезнь ближайших родственников, пребывание в точках военных действий, экстренная смена места жизни, смерть значимых людей.
2. Адаптация к новым условиям. Зачастую этот шаг проходит для нас незаметно, потому как адаптация — процесс неспешный и постепенный. Но иногда нам требуется адаптироваться в максимально короткие сроки. В таком случае стоит максимально позаботиться о себе, насколько это возможно в конкретной ситуации, — выстроить график сна, питания, окружить себя знакомыми и понятными вещами. Если внешние обстоятельства изменились — постараться как можно скорее с ними познакомиться, возможно, найти в них что-то для себя знакомое.
3. Обращение за помощью к близким. Особенно важен этот пункт для подростков и молодых людей, которые впервые в своей жизни сталкиваются с принятием значимых решений, например — выбор университета. Порой опыт близких способен очень поддержать.
Если отношения с родителями не так близки, чтобы посоветоваться с ними, то это могут быть любые значимые взрослые, или психолог — благо, сейчас много возможностей для получения бесплатной психологической помощи даже в дистанционном формате.
4. Нетворкинг, общение с людьми, имеющими релевантный опыт. Сталкиваясь с чем-то новым, первое время нам кажется, что мы единственные с такой проблемой. Это нормальный этап в принятии чего-то нового — со временем оказывается, что, на самом деле, в мире обязательно есть кто-то, кто уже проходил что-то подобное. Более того — оказывается, что людей с такими же сложностями множество! И существуют специальные тематические сообщества, где люди делятся своим опытом, тем, как они справлялись с проблемами.
Обратите свое внимание на то, как с похожими сложностями справлялся кто-то другой, попробуйте примерить его опыт на себя — можете ли вы попробовать сделать так же? А если нет, то почему? Возникают мысли об альтернативных вариантах? Отлично! Таким образом можно постепенно построить свой собственный план дальнейших шагов.
5. Изучение наиболее подходящих вариантов. Безусловно, первое время мы двигаемся как слепые котята — то есть наощупь. Пребывает в плену у собственных чувств и переживаний, но в какой-то момент возникает понимание, что если не подойти к вопросу рационально, то можно еще долго плавать в безбрежном океане переживаний. На этом этапе стоит подойти к вопросу рационально — отрефлексировать полученный опыт, то, как вы пришли в той точке, в которой сейчас пребываете. Что мне не нравилось там и тогда, почему я пришел к тому, что мне не по душе? Задаться вопросом — а чего я хочу от будущего? Какие у меня планы? Постепенно, шаг за шагом, на полученную рефлексию стоит нанизывать бусины вариантов — а если я хочу вот такого конкретного результата, то какие пути мне его могут обеспечить? А как именно эти пути можно реализовать?
Безусловно, это аналитическая работа, которая требует некоторой прилежности от человека. Если кризис затянулся, появились депрессивные симптомы, и сил на самостоятельный анализ нет, то здесь уместно будет обращение за помощью специалиста — коуча, психолога, психотерапевта.
Становиться новым человеком, имея за плечами определенный опыт — это тяжело. Стоит также учитывать, что вокруг всегда есть люди, которые помнят вашу прошлую версию, и могут быть недовольны тем, что с вами происходит. Это нормально, им тоже бывает сложно воспринимать происходящие изменения, и им, как и вам, нужно время на адаптацию.
Конечно, хорошо, если близкие люди могут оказать вам поддержку на этом пути, но, увы, такое случается не всегда. Если вы не можете найти поддержку в близких, то у вас точно есть тот, кто вас готов поддержать — это вы сами.