Ещё совсем недавно у Натальи был странный ритуал — точнее, ночной «будильник». Ровно в 3:07 она открывала глаза. Без звука, без кошмаров.
Сначала не придавала этому значения. Ну мало ли, может воды на ночь выпила, понервничала, луна не там встала. Но когда это стало повторяться каждую ночь, а днём появилась раздражительность, вялость и вечное ощущение недосыпа, она поняла, что что-то идёт не так.
А решение оказалось… в завтраке, примем не любимом, но который она ела утром с мыслью «это же полезно».
Рассказываю, почему отказ от одного полезного и привычного завтрака помог ей наладить сон — и почему для многих женщин после 50 это может стать настоящим прорывом.
Почему она просыпалась в 3 ночи?
Многие женщины после 45 замечают: только уснёшь — как уже 2:30 или 3:00, и сон как рукой сняло, будто и не спала вовсе. Потом час, другой и лишь к утру снова проваливаешься в дрему. А к этому времени вставать.
У кого есть такая проблема? Начнем по порядку.
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️
Каша на воде, был ее завтраком долгое время, причем не самым любимым, но легким, доступным и полезным, но не для нее.
Каша - это углеводы. А скачки сахара из-за нее ночью могут будить вас так же, как будильник. Это я и объяснила на приёме.
Оказывается, даже самая правильная овсянка может стать причиной бессонницы. Особенно если вам уже за 50. В этом возрасте чувствительность к сахару снижается, гормоны становятся менее покладистыми, а поджелудочная работает иначе.
И вот: поела «полезную» кашу утром — и запустила цепочку, которая ночью срывает сон. Как это работает и чем завтракать чтобы такого не произошло - рассказываю дальше.
Связь сахара и сна: что говорят исследования
Современные данные подтверждают: нестабильный уровень сахара в крови напрямую влияет на выработку гормона сна. Особенно у женщин в менопаузе.
Гормональный фон и так хрупкий, а если его постоянно «дёргать» едой, страдает сон.
Кроме того, ночные пробуждения часто связаны с работой печени.
Именно с 1 до 3 часов ночи приходится пик её активности.
А что нагружает печень? Те самые углеводы, особенно если они вызывают скачки глюкозы.
Что она ела вместо этого
Менять привычки всегда страшно. Но она решила попробовать и просто убрала кашу. Вместо этого на завтрак белок и жиры.
Я предложила начать с простого. Вот несколько вариантов, которые мы подобрали вместе:
- яйцо + ломтик огурца + чай с имбирём;
- творог + 1 ч.л. льняного масла + 5 грецких орехов;
- гречка с тушёными овощами и кусочком курицы (да, гречка, но не «каша» в привычном смысле);
- рыбка + салат;
- кефир + семена чиа + ягоды;
- авокадо + варёное яйцо + немного зелени.
Никакого сахара, никаких резких углеводов — только спокойный, насыщенный и мягкий старт дня.
Что изменилось
На третью ночь она проснулась… позже. Не в 3:07, а в 5:30. А потом и вовсе начала спать до утра.
Всего через несколько дней после того, как убрала кашу по утрам, заметила перемены. Сон стал глубоким и спокойным, она просыпалась отдохнувшей. Днём пропало навязчивое желание сладкого, а вместо привычной усталости появилась энергия. Даже головные боли, которые раньше приходили к вечеру, куда-то исчезли.
Это ли не магия?
Нет, не магия. Просто она перестала мешать своему телу быть здоровой.
Вывод, к которому мы пришли вместе
С возрастом «здоровое» — это не всегда то, что пишут в журналах. Нужно слушать себя. Понимать, что каша, хоть и родная с детства, не обязана быть на столе каждый день. Особенно если она мешает спать, жить и радоваться.
Если вы тоже просыпаетесь среди ночи, попробуйте этот путь. Теперь мы разобрали причины и возможно у вас сложилась картинка.
Конечно все индивидуально, например, можете прочесть еще эту статью про бессонницу и тревожность:
Какой у вас обычно завтрак, есть ли ночные пробуждения? поделитесь в комментариях!
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!