Отключиться от работы: как победить техностресс

Постоянные уведомления, поток сообщений, необходимость быть всегда на связи — знакомо? В эпоху цифровизации работа все чаще вторгается в личную жизнь, вызывая беспокойство и усталость. Сегодня рассказываем про техностресс и как с ним бороться.

Техностресс — это психологическое напряжение, вызванное постоянным взаимодействием с цифровыми технологиями. Термин появился в 1984 году, описывая тревогу от информационной перегрузки, необходимости осваивать новые технологии и нарушения рабочих границ.

Что поможет справиться с технострессом?

1. Цифровая гигиена. Установите четкие рамки: когда вы на связи, а когда — нет. Отключайте уведомления на ночь, создавайте «тихие часы» без мессенджеров, убирайте лишние рабочие приложения с личного телефона. Такие простые действия помогают снизить уровень тревожности и вернуть себе ощущение контроля над своим временем.
2. Разгрузка внимания. Планируйте «безэкранное» время каждый день — хотя бы 30 минут на прогулку, спорт, чтение или отдых без телефона. Это позволяет мозгу переключиться и восстановить ресурсы.
3. Осознанное использование технологий. Замените хаотичное «залипание» на осознанный выбор: зачем я сейчас беру телефон? Что именно хочу сделать? Такие паузы помогают не проваливаться в бесконтрольный скроллинг и восстанавливают способность концентрироваться.
4. Мягкое, но регулярное обучение. Осваивайте новые технологии, обменивайтесь знаниями с коллегами. Знакомство даже с неприоритетными новинками цифровизации поможет вашей быстрой адаптации в будущем.
5. Психотерапия и поддержка. Если техностресс стал хроническим и мешает жить — стоит обратиться к специалисту. Совместная работа с психологом помогает выявить источники перегрузки, выстроить личные границы и научиться управлять цифровыми привычками без чувства вины и тревоги.

Техностресс — не слабость, а сигнал о перегрузке. Позаботьтесь о себе: осознанное управление своим состоянием поможет вернуть баланс между работой и жизнью.