Дистанция ультрамарафона Comrades - почти 90 км. Логично отнести эту гонку к ультрамарафонской из категории “примерно сотка”. Однако, все, кто прошёл её, меняют мнение частично или радикально.
Совсем недавно во время нашего эфира с сёстрами Еленой и Олесей Нургалиевыми, имеющими на двоих десять побед (!!!) на Комрадс, девчата рассказывали о своей дебютной гонке. В частности, были упомянуты серьёзные проблемы с мышцами на завершающей трети дистанции (вплоть до возникновения необъяснимых синяков).
Это был тот самый бег “вниз”, который вроде бы считается более легким вариантом и который будет в следующем году. Наверное, вы уже догадались, что раз я написал “вроде бы”, значит в реальности это не так.
Действительно, практически все участники испытывают похожие сложности, независимо от того, бегут ли они быстрее шести часов или почти двенадцать.
Практически все, но не совсем. Я верю, что есть небольшое число бегунов, которые более подготовлены в плане техники бега и специальных силовых качеств. Эти два аспекта позволяют бегунам избежать типичных проблем на финишных километрах,
поддерживать темп и обгонять большое количество других участников.
Вот пример: в 2014 году я бежал в статусе любителя, причём при подготовке больших объёмов не бегал. Однако, не пренебрегал той самой технической и силовой
подготовкой.
Мой финиш удивил меня самого: примерно с позиции 2000-го участника на отметке 70 км я переместился на неординарное 1234-е место на финише. Т.е. за 19 км обошёл более семисот пятидесяти бегунов.
Показательно также было то, что за этот же отрезок меня не обогнал ни один (!) человек. Также следует отметить, что место 1234 - это топ-8% из всех финишёров. Т.е. я бежал далеко не среди самых слабых бегунов-любителей.
Но обгоняя всех этих страдающих со-товарищей по забегу, я не испытывал чувство превосходства над ними. Скорее это было ощущение, что все их страдания могли быть существенно меньше, если бы они знали, как правильно подготовиться к брутальной трассе Комрадса.
Одна из характерных ошибок, которую можно считать классической - это надежда на защитные свойства кроссовок и бег чрезмерно широкими шагами с выносом голеней впереди колена.
Такая биомеханика приводит к чрезмерной ударной нагрузке при каждом шаге, что особенно выражено на… спусках.
Т.е. как раз на преобладающей
разновидности рельефа на последней трети дистанции. Именно тогда, когда усталость максимальная, а морально-волевые качества постоянно подвергаются испытанию.
Оценить, насколько ваша техника соответствует оптимальной, как для бега по холмистой трассе ультрамарафона, так и просто для бега на любую длинную дистанцию, можно с помощью видео-анализа техники бега, который делают тренеры Школы бега Леонида Швецова