Отдых часто не даёт желаемого результата? Вроде бы лежала весь день, но усталость не то, чтобы не ушла — она только усилилась. Почему так происходит?
Разберем 4 типичные ошибки, которые мешают нашей нервной системе действительно отдохнуть.
1. Отдых с гаджетами — это не восстановление
Многие считают (я тоже этим грешу), что отдыхать можно просто лежа с телефоном или смотря свой любимый сериал. Но такой отдых может не снижать перегрузку, как мы того хотели, а усиливать её (яркий экран, смена картинок, постоянный поток информации и т.д.).
2. Отдых без снижения интенсивности стимулов
При АуСДВГ сенсорная система часто и так перегружена. Если рядом шумно, ярко, постоянно мигают уведомления — отдых изначально обречен на провал, мозг будет продолжать находиться в «мобилизации», что бы вы ни делали.
3. Отсутствие пауз
Иногда кажется: «отдохну потом, когда всё сделаю». Но без запланированных пауз нагрузка будет только нарастать. В конечном итоге, отдых наконец наступит уже в момент полного истощения. В этом случае обычного времени на отдых, к сожалению, уже не хватит.
4. Попытки «отдохнуть продуктивно»
Мысль «отдых тоже должен быть полезным» мешает расслабиться. Хочется одновременно читать умные книги, заниматься каким-то хобби и медитировать. В итоге отдых превращается в ещё одно дело, а не расслабление.
Как же все-таки отдыхать так, чтобы восстанавливаться?
- Создавать себе сенсорный покой: тишина, комфортный свет, удобное положение тела (например, можно обложиться подушками, включить ночник, надеть наушники с шумоподавлением).
- Не допускать полного истощения, превентивно делать маленькие осознанные передышки в течение дня.
- Для отдыха выбирать то, что действительно успокаивает именно тебя, здесь нет никакого «правильно».
- Помнить: отдых — это потребность, а не награда.
Отдых при АуСДВГ — это навык. И его можно и нужно развивать, чтобы он приносил силы, а не усиливал усталость.
Какой ваш самый действенный способ отдохнуть и восстановить силы? Делитесь в комментариях 🫶🏻