10 бюджетных продуктов с высоким содержанием белка

(Доступные варианты для набора массы без удара по кошельку)

1. Куриные яйца

• Белок: 6 г/яйцо
• Цена: ~5-7 руб./шт.
• Лайфхак: Варите вкрутую и берите с собой как перекус.

2. Творог (5%)

• Белок: 16-18 г/100 г
• Цена: ~60-80 руб./200 г
• Совет: Добавляйте в омлеты или ешьте с медом и фруктами.

3. Куриная грудка

• Белок: 23 г/100 г
• Цена: ~200-250 руб./кг (дешевле покупать оптом и замораживать).

4. Субпродукты (печень, сердце)

• Белок: 18-20 г/100 г
• Цена: ~100-150 руб./кг
• Плюс: Богаты железом и витамином B12.

5. Крупы (гречка, овсянка)

• Белок: 4-5 г/100 г в сухом виде
• Цена: ~50-70 руб./кг
• Комбо: Гречка + яйцо = полноценный аминокислотный профиль.

6. Консервированная рыба (тунец, сайра)

• Белок: 20-25 г/банка
• Цена: ~60-100 руб./банка
• Важно: Выбирайте в собственном соку, а не в масле.

7. Фасоль/чечевица

• Белок: 9 г/100 г (вареной)
• Цена: ~80-100 руб./кг
• Фишка: Дешевый источник клетчатки и медленных углеводов.

8. Молоко (3,2%)

• Белок: 3 г/100 мл
• Цена: ~60-80 руб./литр
• Для массы: Пейте с медом и орехами перед сном.

9. Сыр тофу

• Белок: 8-10 г/100 г
• Цена: ~150-200 руб./упаковка
• Как есть: Жарьте с овощами или добавляйте в салаты.

10. Арахис

• Белок: 25 г/100 г
• Цена: ~150-200 руб./кг (дешевле на развес)
• Осторожно: Высокая калорийность (550 ккал/100 г).

🍽 Пример бюджетного меню на день

• Завтрак: Овсянка на молоке + 2 яйца = 20 г белка (~50 руб.)
• Обед: Гречка + куриная грудка (150 г) = 45 г белка (~100 руб.)
• Ужин: Творог (200 г) + арахис (30 г) = 25 г белка (~70 руб.)
• Перекус: Банка тунца = 25 г белка(~80 руб.)

Итого: ~115 г белка за 300 руб.

💡 Советы для экономии

✔ Покупайте оптом (курица, крупы, яйца).

✔ Заморозка — ваш друг (мясо, рыба).

✔ Субпродукты — дешевле мяса, но не менее полезны.

💬 Обсуждение:

А какие бюджетные белковые продукты используете вы? Делитесь находками!

*(P.S. С таким рационом можно набирать 2 г белка/кг веса даже при скромном бюджете!)* 💪