«Зачем ты все драматизируешь? Не злись»,
«С тобой невозможно, ты просто неблагодарная»,
«Посмотри как другие живут и не жалуйся».
Для многих из нас такие фразы стали внутренним голосом. Мы выучили, что злость – это плохое чувство. Что она делает нас неудобными, неприятными, некрасивыми. Что ее нужно прятать, подавлять и заменять на «правильные» реакции – благодарность, терпеть, понимать.
И в этом – большой внутренний конфликт. Потому что злость не исчезает, если ее не признавать. Она уходит вглубь – в тело, в психику, в отношения, в срывы, напряжение, самокритику, пассивную агрессию. Или в ощущение, что с нами «что-то не так», если нас переполняют сильные чувства.
Одна из частых тем в терапии – злость на близких, которую невозможно выразить. Например, на родителей, которые в чем-то обесценили, не дали поддержки, сделали больно. Вроде бы хочется проговорить это, дать себе право обидеться, но внутри звучит «они же старались», «надо быть благодарной».
И это правда: родители, близкие, партнеры могут одновременно делать нам больно и быть важными для нас. В этом сложность. Внутри могут уживаться любовь и обида, благодарность и злость. И нет необходимости выбирать только одно.
Злость – это не отсутствие любви. Это сигнал о нарушенных границах, неудовлетворенных потребностях, несогласии с происходящим. Это способ позаботиться о себе, дать понять, что так нельзя. Если ее не признавать, это не делает нас добрее – это делает нас менее живыми.
Но многие боятся быть злыми. Потому что за этим страх: «Если я злюсь – я плохая», «меня отвергнут», «я разрушу отношения». В детстве нас часто учили, что любовь нужно заслужить хорошим поведением. И злость в эту схему не вписывалась.
Поэтому взрослому человеку так сложно признать свои чувства. Особенно к тем, кому «надо быть благодарной». Кажется, будто злость автоматически делает нас неблагодарными, жестокими, эгоистичными. Но это не так. Мы можем быть благодарными – и все равно иметь право злиться.
Настоящее принятие себя начинается с права чувствовать все, что чувствуешь. Не только светлое и удобное. Но и трудное, колкое, противоречивое.
Иногда терапия – это не про то, чтобы «перестать злиться», а про то, чтобы научиться выдерживать свою злость. Не превращать ее в вину, не разрушать себя, а признавать и направлять в заботу о себе.
Можно быть благодарной и злиться. Можно любить и обижаться. Это делает нас не плохими. Это делает нас живыми.
Больше о психологии и о том, как выстроить здоровые отношения с собой, едой и телом, я пишу в телеграм-канале Примите себя медленно
Если вы хотите наладить здоровые отношения с собой, едой и телом – напишите мне я расскажу подробнее о форматах работы.
Автор: Еремеева Анастасия
Психолог, По РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru