Двойной подбородок – одна из таких зон, которая портит даже идеальные черты лица. Он может появляться не только из-за лишнего веса, но и из-за осанки, слабых мышц и возрастных изменений. И даже из-за гаджетов и компьютера.
Регулярная гимнастика для лица и шеи способна укрепить нужные мышцы, улучшить кровообращение и визуально подтянуть нижнюю часть лица. Уделяйте упражнениям 5-7 минут в день, и вы заметите результат.
🧘♀️ 5 упражнений на каждый день
Вам не понадобится ни тренажер, ни специальные условия – только немного времени и зеркало.
✅ Зачем делать эти упражнения:
- Укрепляют мышцы шеи и нижней челюсти – улучшается контур лица.
- Улучшается циркуляция крови и лимфы – уходит отечность.
- Снижается напряжение, связанное с долгой работой за компьютером – осанка и лицо меняются в лучшую сторону.
⚠️ Почему гимнастика не всегда помогает:
Если жировая прослойка слишком велика или есть выраженные возрастные изменения кожи, одной только гимнастики может быть недостаточно. В этом случае полезно сочетать упражнения с коррекцией питания, массажем, правильной осанкой и при необходимости – консультацией специалиста.
1️⃣ Движение головы вперед-назад
Это простое, но очень эффективное упражнение помогает проработать глубокие мышцы шеи и укрепить зону под подбородком. Вытягивайте голову вперед, подбородок остается на одной линии, затем возвращайтесь назад. Выполняйте медленно, с ощущением легкого натяжения под челюстью. На вытяжении – вдох, на возвращении – выдох. Следите, чтобы плечи оставались расслабленными.
Выполните 10-12 повторений.
2️⃣ Подбородок к груди и вверх
Наклоните голову вниз, почти касаясь подбородком груди, затем плавно поднимите ее вверх, смотря чуть выше горизонта, но не запрокидывая голову назад. Это растягивает заднюю поверхность шеи и включает в работу нижнюю челюсть. На опускании делайте выдох, на подъеме – вдох. Выполняйте медленно, без рывков, особенно если шея часто напряжена.
Выполните 10-12 повторений.
3️⃣ Круг подбородком вперед
Представьте, что вы держите карандаш кончиком подбородка и рисуете им круг. Вытяните голову вперед, затем рисуйте медленный круг, помогая себе плечами. Это упражнение хорошо активирует мышцы под подбородком, улучшает подвижность шеи и лимфоток. Дышите ровно и свободно, не зажимая дыхание.
Выполните 10-12 повторений.
4️⃣ Полукруг головой
Мягко наклоните голову к одному плечу, затем проведите подбородком по грудной клетке к другому плечу. Это полукруг без запрокидывания головы назад идеально подходит для расслабления шеи и устранении двойного подбородка. Упражнение отлично вытягивает боковые мышцы шеи и помогает снять напряжение, накопившееся за день. Делайте медленно, задерживаясь в крайних точках, чтобы избежать головокружения.
Выполните 12-14 повторений.
5️⃣ Вытягивание головы по диагонали
Поверните голову вправо, затем слегка вытяните подбородок вперед, как будто хотите "вытянуть шею". Сделайте вытягивание дважды, вернитесь в центр и повторите влево. Такой диагональный вектор активирует сразу несколько зон: боковые и передние мышцы шеи, подчелюстную область. Не перенапрягайте плечи при выполнении, дыхание не задерживайте.
Выполните 8-10 поворотов головы.
Чтобы упражнения действительно дали результат, делайте их регулярно – каждый день или через день. А чтобы эффект был максимальным, держите осанку в течение дня, пейте достаточно воды и не забывайте про полноценный сон.