Итак, что это было на видео в предыдущем посте? 👆
Ответ: техника, позволяющая уменьшить (при правильном применении) уровень тревожности, стресса и эмоционального напряжения за несколько минут.
Называется ТАППИНГ (постукивание), другое название - Emotional Freedom Techniques (EFT) или ТЭС (техника эмоциональной свободы).
Эта психотерапевтическая техника основана на сочетании акупунктуры и когнитивной терапии. Вместо игл мы используем простое постукивание по определённым точкам тела, одновременно проговаривая короткие аффирмации.
Это помогает снять эмоциональное напряжение и восстановить внутреннее равновесие.
🛠️ Где и как использовать в повседневности:
➖Перед важным событием
Например, перед выступлением, собеседованием или сложным разговором. Просто повтори несколько раундов таппинга с фразами вроде:
"Хотя я волнуюсь, я принимаю себя и даю себе право чувствовать себя уверенно."
➖ При приступах тревоги или паники
Таппинг помогает быстро снизить уровень кортизола и вернуться в спокойное состояние.
"Хотя мне страшно, я позволяю страху уйти, я в безопасности."
➖ Для работы с детскими эмоциями
Можно научить ребёнка простому таппингу, чтобы он сам мог справляться с обидой, страхом или раздражением.
➖ Против саморазрушительных мыслей
Работает с установками вроде "Я не достоин" или "Всё идёт не так".
"Хотя я думаю, что провалился, я выбираю быть добрым к себе."
➖ При хронической усталости и болях
Даже физический дискомфорт может иметь эмоциональную подоплёку. Таппинг помогает расслабить тело и снизить болевые ощущения и уровень кортизола.
📌 Как делать? Краткий алгоритм:
Определите проблему/эмоцию.
Оцените её интенсивность от 0 до 10.
Постучите по ключевой точке (на тыльной стороне руки) и произнесите 3 раза:
"Хотя у меня есть [проблема], и я ощущаю тревогу из-за этого, я расслабляюсь"
Пройдитесь по основным точкам (край брови, висок, под глазом, под носом, под губой, ключицы, грудь), повторяя короткие аффирмации.
Перепроверьте интенсивность эмоции. Если она осталась — повторите.
🔄 Регулярное использование таппинга помогает:
✔ снижать уровень стресса
✔ улучшать сон
✔ справляться с тревожностью и депрессией
✔ повышать уверенность в себе
✔ работать с травматическими воспоминаниями
💬 P.S. Эта техника — не замена профессиональной помощи психолога, но отличный инструмент для самопомощи.
Попробуйте — это бесплатно, безопасно и доступно каждому!
#Таппинг #EFT_Tapping #ТЭС #ЭмоциональнаяРегуляция #Самопомощь #Психология #Психотерапия #Майндфулнесс #ЗаботаОСебе
С заботой и любовью,
ваш Душевный Wi-Fi ❤️
