Сон — это не роскошь, а базовая потребность организма. Но многие из нас относятся к нему легкомысленно: спят меньше, чем нужно, игнорируют частые пробуждения или долгое засыпание. А ведь причиной плохого сна могут быть внутренние факторы, например, повышенная тревожность. Без должного внимания к своему состоянию оно может стать хроническим, врачи называют это бессонницей.
Что такое бессонница на самом деле?
Бессонница — это не просто «не могу уснуть». Это неспособность спать, несмотря на возможность, комфортные условия и желание. Такое состояние влияет не только на настроение, работоспособность, количество конфликтов с близкими, но и на возможность противостоять стрессам и болезням.
Выделяют четыре ключевых показателя нарушений сна:
1. Вы лежите в постели более 30 минут, прежде чем заснуть.
2. Просыпаетесь ночью и не можете уснуть снова в течение получаса и более.
3. Встаете раньше будильника на 30 и более минут и не можете заснуть снова.
4. Чувствуете разбитость, даже если спали нормальное количество часов, чтобы выспаться.
Если это происходит минимум 3 раза в неделю в течение полугода и более, то врач-сомнолог скорее всего поставит вам диагноз «хроническая бессонница».
Почему таблетки — не лучший выход?
Современная медицина часто предлагает лекарственные препараты как быстрое решение. Но у них есть несколько минусов:
🔹 привыкание — со временем дозу приходится корректировать;
🔹 синдром отмены — без таблеток сон может ухудшиться еще сильнее;
🔹 побочные эффекты — зависят от лекарств и индивидуальных особенностей, часто встречаются вялость, головокружение, снижение концентрации.
При этом профессиональные сообщества сомнологов России и мира рекомендуют начинать решение проблем сна именно с психологической помощи.
Как психология помогает вернуть сон?
Анна Шишкина, психолог, социолог, сертифицированный специалист по методу PSY2.0 рассказала, что одним из первых шагов к решению проблемы является наблюдение. Понять, что предшествует бессонной ночи помогает специальный дневник, где отмечают:
- время засыпания и пробуждения,
- качество сна,
- самочувствие,
- события дня и их влияние на сон.
Этот метод работает по нескольким причинам:
1. Помогает оценить интерес. Если такой простой шаг вызывает внутреннее сопротивление и нежелание, то можно посмотреть в эту сторону повнимательнее. Возможно, человек не хочет разбираться с причинами своего состояния, а это значит, что есть вторичные выгоды, с которыми нужно разбираться отдельно.
2. Мотивирует к изменениям. Мы все знаем универсальный закон: «Где внимание, там и энергия». Когда человек начинает совершать какие-то действия для решения задачи, то обозначает свое намерение ее решить. И потом проще предпринимает и другие, более решительные действия в этом направлении.
3. Снижает тревожность. Когда человек фиксирует данные, страх перед бессонницей уменьшается, потому что появляется понимание, что на самом деле происходит и нужна ли помощь специалиста. Это как посветить фонариком в темноту и обнаружить, что монстров там нет.
4. Показывает объективные данные и закономерности. Человеку может казаться, что он вообще не спит, а по факту сон есть, просто прерывистый или короткий. Жалоба на кошмары каждую ночь может возникнуть из-за привычки плотно ужинать. А проблемы с засыпанием из-за целого дня за компьютером и недостатка свежего воздуха.
В практике Анны Шишкиной были случаи, когда простого наблюдения за сном и состоянием оказалось достаточным, чтобы проблема решилась.
Тема бессонницы достаточно глубокая, поэтому мы продолжим раскрывать ее на нашем канале в следующих статьях.
Если у вас тоже есть трудности с засыпанием или качеством сна, вы тоже можете попробовать вести такой дневник. Или приходите на консультацию к психологам сервиса «Псидваноль Хэлп». Они помогут найти корень проблемы и восстановить естественный режим.
А у вас есть опыт борьбы с бессонницей? Какие методы помогли именно вам?
Реклама. ООО «НАУКА ПСИ2.0» ИНН 9705144914 erid: 2SDnjcyc4DB