Стремление за несколько недель похудеть на десяток килограммов к важному событию чревато появлением морщин, облысением и проблемами с ЖКТ. Об этом в программе "Доктор 24" предупредил Олег Евгеньевич Ирушкин, врач-диетолог, эндокринолог, кандидат медицинских наук.
В чем опасность резкого похудения
Раннее появление морщин
Резкого похудения зачастую пытаются добиться при помощи монодиет: только яблоки или исключительно куриная грудка и ничего больше. Выбирая рацион на фруктах, можно потерять белок, из которого строится коллаген, важный для красоты кожи. Это чревато ранним появлением морщин.
Быстрое возвращение лишних килограммов
Стремясь быстро похудеть, человек меньше ест. Но с жировой массой уходит и мышечная. Когда человек возвращается к привычному режиму питания, калории сжигаются не так эффективно, потому что "похудевшим" мышцам требуется меньше энергии. В итоге, потеряв 10 килограммов, можно затем набрать 12 или 13.
Выпадение волос
С резким сокращением калорий возникает дефицит белков, цинка, селена, железа. Эти элементы очень важны для красоты волос.
Нарушение микрофлоры кишечника
Популярностью пользуются белковые диеты. Такой рацион приводит к нарушению баланса полезных и вредных бактерий, которые обитают в кишечнике. В этом случае резкое похудение чревато вздутием живота, брожением и избыточным газообразованием.
Как худеть правильно
- Правильная мотивация. Не ставьте себе дедлайны (похудеть к свадьбе или Новому году), а сбрасывайте вес ради здоровья.
- Адекватные критерии. Нормой считается похудение на 500-800 граммов в неделю (два-три килограмма в месяц).
- Полноценное питание. В рацион должны входить белки и растительные продукты (фрукты, овощи, крупы), нет необходимости питаться однообразно.
- Физические нагрузки. Лучше всего подойдут кардиотренировки (бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде).
- Регулярность. Важно придерживаться намеченного плана и снижать вес плавно.
Ранее эксперт рассказала, что диету и физические нагрузки для избавления от лишних килограммов подбирает врач.