Стыд, вина и травма.

О сложных чувствах, продолжая тему травмы.

Стыд, вина и травма тесно связаны между собой, часто, именно чувства стыда и глубокого пожирающего чувства вины не дают подойти и проработать травму.
Стыд — это мощное и подавляющее чувство, но важно помнить, что стыд часто является результатом обстоятельств, не зависящих от вас, а не свидетельством вашей неправильности.

Человеку, познавшему предательство, крайне сложно открываться и доверять другим. Особенно сложно говорить на табуированные темы, в которых может быть много стыда и самообвинений. Оно и понятно, ведь базовое доверие закладывается в семье, но что делать, когда придают те, кто должен был защищать и давать чувство безопасности? Если не можешь поделиться переживаниями с близкими и получить помощь? Выживать и адаптироваться. Защищать себя самому и идти по этому полю боя в одиночку. Но, это не значит, что так должно быть всегда.

В травме психика человека пытается себя сохранить, используя механизмы защиты:
🔹«замораживая» чувства (диссоциация) - когда интенсивные эмоции (страх, ужас, беспомощность) могут быть настолько невыносимыми, что психика как бы «отключает» их.
🔹подавление воспоминаний (психогенная амнезия) - мозг может активно подавлять воспоминания о травме, чтобы защитить сознание от болезненных переживаний. В некоторых случаях это может привести к полной или частичной потере памяти о травматическом событии.

Эти механизмы могут быть полезными в краткосрочной перспективе, позволяя человеку пережить травму. Однако в долгосрочной перспективе они могут привести к различным проблемам, таким как:

🔸эмоциональная отстраненность, холодность
🔸трудности в установлении и поддержании отношений
🔸симптомы тревоги и депрессии
🔸посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

В дальнейшем, у человека может быть нарушена связь с телом, ему сложно говорить о желаниях, потребностях, чувствах, эмоциях. «Я ничего не чувствую, не знаю, чего хочу» – к сожалению, частый ответ клиентов. «Отогреть» такого человека можно лишь в опыте доверительных и безопасных отношений. Это может быть близкий человек, друг. А если таковых рядом нет, можно обратиться к психологу, который создаст такую атмосферу.🤍

Вот несколько шагов, которые могут помочь самостоятельно преодолеть чувство стыда и начать процесс исцеления:

1. Признание чувств: позвольте себе признать и принять свои чувства стыда без осуждения. Запишите их в дневник или поделитесь с кем-то, кому доверяете.

2. Разделение ответственности: важно понимать, что ответственность за многие травмирующие события лежит не на вас. Часто травмы происходят из-за действий других людей или неблагоприятных обстоятельств.

3. Самосострадание: развивайте самосострадание: относитесь к себе так же, как относились бы к другу, пережившему подобную ситуацию.

4. Постепенное действие: начните с маленьких шагов: попробуйте описать свою травму в анонимном формате, например, через письмо, которое вы никогда не пошлете

5. Принятие себя:
- помните, что каждый человек имеет право на ошибки и переживания; они делают нас человеческими и дают возможность для роста и развития.

6. Профессиональная помощь:
- психотерапевт или психолог может предложить безопасное пространство для обсуждения ваших переживаний и помочь вам разобраться в стыде.

Понимание и проработка стыда, вины и травмы требуют времени и терпения. Важно помнить, что каждый человек имеет право на исцеление и восстановление, и никто не должен проходить этот путь один.🫂

Автор: Кондратьева Марина Евгеньевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru