Всем привет!
Даже несмотря на холод, летние ощущения прекрасны!
Хочется прожить очередную «маленькую жизнь» в состоянии приятной легкости. Но порой досадной помехой становятся отеки.
Попробуем разобраться с этой наболевшей темой.
Чаще всего причины стоит искать в собственном поведении, исключение составляют те случаи, когда дело в зловредном Гене, над которым мы не всегда властны.
Но попытаться в любом случае стоит. Эпигенетика (наука о том, какие гены мы поддерживаем, а каким не позволяем реализоваться) продолжает доказывать, что многое можно взять под контроль.
В Премиум-клубе сегодня 1-я часть из новой серии встреч с эндокринологом, диетологом, специалистом по антивозрастной коррекции, к. м. н. Александровой Е. В.
«Что такое метаболический синдром и почему он есть у большинства людей? Что сначала – лишний вес или инсулинорезистентность? Можно ли при ожирении и гиперинсулинемии похудеть без препаратов»?
Приходите в Клуб, чтобы получать от меня углубленную информацию о питании и метаболическом здоровье, участвовать в мотивирующих челленджах, встречаться с лучшими медицинскими специалистами страны для получения ответов на свои вопросы.
Со мной кандидаты медицинских наук, преподаватели кафедр медвузов, авторы книг и серьезных научных работ, исследователи и неутомимые практики с интегративным подходом, которые не рассматривают лечение в отрыве от здорового образа жизни.
А еще это просто приятные, харизматичные, эрудированные, позитивные и заинтересованные люди, которые хотят, чтобы этот мир стал более здоровым во всех смыслах.
И делают они для этого все, что в их силах! Как и я.
Всех жду в нашей академии здоровья!
Перейдем к теме дня.
Разумеется, для начала надо исключить серьезные состояния: в частности, выяснить, как работают почки, сердце, щитовидная железа.
Но, кроме этого, и даже, скорее, параллельно с этим стоит задать себе один важный вопрос: а что делаю лично я, чтобы позволить организму выводить воду нормально?
Задать и дать себе честный ответ.
Проблема и одновременно приятная новость в том, что многие наши трудности со здоровьем — это персональный клубок, запутанный собственноручно.
Хорошо было бы с младых ногтей много двигаться, питаться цельно и чисто, держаться подальше от полуфабрикатов, сахара и белой муки, не переедать, следить за активностью лимфатической системы, спать по ночам, поддерживать себя в эмоционально стабильном состоянии.
Утопия.
Но тогда и хроники было бы меньше — это факт.
Но мы имеем то, что имеем.
Из этого и будем исходить, радуясь, что многое все-таки можно поправить самостоятельно.
Главное, знать, что ты делаешь.
Четкие ориентиры, программа поддерживают даже в те моменты, когда визуального результата нет, а вера в успех потихонечку тает.
Надо каждый день иметь право сказать себе: «Я сделал все, что мог».
Исключаем то, что потенциально может сделать нас ходячим аквариумом.
Наши главные неприятели:
1. Мало движения.
Задумчивый кишечник, стагнирующая лимфа, мееедленный кровоток. Такие вещи лечатся большим объемом естественной активности.
Минимальный план по движению — часа 2 нагрузок в день.
Например, две прогулки по часу.
А детям так вообще надо «гонять» часами.
Иначе при таком питании да с вечными гаджетами в руках они столкнутся со стариковскими болячками уже к 25 годам.
2. Перетренированность и другие виды стресса.
Любой стресс, хоть в фитнес-клубе, хоть на диване перед телевизором, хоть в кабинете у босса — это стремительный подъем кортизола.
А значит, вздутие живота, мешки под глазами по утрам и переключение организма со сжигания подкожного жира на использование драгоценных мышц.
3. Недостаток сна.
Не выспался — ходи опухшим. Таков непреложный закон.
Я не раз говорила, что ночь – это время не только перезагрузки и самоочистки всех систем, но и подведения баланса.
Организм должен быть свободен от лишней пищи, воды и уж тем более – от вашей несвоевременной активности.
В нормальных условиях он легко восстанавливает водный баланс, и утром вы выглядите свежо и прекрасно.
Но часов 7 как минимум ему на это надо дать.
4. Много углеводов — мало белка и недостаточно полезных жиров.
Это описание стандартного рациона.
Тарелка должна быть заполнена наполовину овощами, на четверть — белком, а оставшуюся часть может занять крупа.
Для худеющих это актуально до 16 часов. На ужин углеводные концентраты убираются.
Пиво, бургеры, булки и пара шоколадок туда никак не поместятся.
Тот, кто не хочет пасть пухлой жертвой естественного отбора, а планирует жить и развиваться, на такое даже тратиться не станет. Не то что в рот тащить.
Сладкое позволительно есть только живчикам, которые никогда не сидят на месте и в целом едят как птички.
Мне как-то приводили в качестве примера пасечника, который мед ест ложками, но при этом худой как щепка.
Ну это и не удивительно — этот приятный во всех отношениях джентльмен, вероятнее всего, живет на своей заимке один, супруги или вовсе никогда не было, или она предпочла шумное общество тихой идиллии под монотонное жужжание трудолюбивой компании в полосатых купальниках (фуфайках, скорее)...
Словом, жирные разносолы готовить некому, а за конфетами 20 км на лодке до сельпо сплавляться.
Пирогов да расстегаев, пюрешечки с маслом да сочными свиными отбивными в панировке каждый день на стол, ясное дело, никто не ставит.
Ложку меда в рот закинул — и вперёд по плантации от забора и до самого вечера.
В течение дня пара яиц, вареная картошка.
Вечером еще ложечку меда – и на боковую.
Это единственный вариант сосуществования сладкого и нормального рельефа.
Если человек тоже весь день на ногах марафонит — пожалуйста!
Но если он прикован к офисному креслу с 9 до 18:00…
И мучное, и сладкое — сочетание, которое рано или поздно исключит возможность выбраться из данного кресла без посторонней помощи. Ибо... ибо седалище не позволит.
Традиционная лирическая пауза.
Вспоминаю себя — молодую жену внушительных размеров с не менее внушительным блюдом пасты болоньезе.
Фарш выбирала пожирнее, поэтому получалось минимум белка, зато жира и муки в изобилии, и все это безобразие на ночь глядя поглощал мой благодарный муж, а после непременно полировал бутербродами с колбасой и сыром... Газировочкой.
Наблюдаю за сестрами и подругами, которые буквально живут на кухне, стараясь накормить семью повкуснее.
Словом, безвременное вымирание мужчин нашего столетия во многом обусловлено заботой их любящих жен.
Ведь редкий несгибаемый герой отставит тарелку домашних пельменей и решительно достанет из холодильника сваренную впрок гречку с курогрудкой.
Основная масса наших современников — это весьма перспективные клиенты сердечно-сосудистого хирурга.
И только когда с совершенно непрозрачным намеком является Жареный Петух, хранительницы очага вдруг начинают кормить мужей приличной едой и усиленно их «худеть».
Что раньше-то мешало? Неужели не хотелось прожить рядом до глубокой старости — здоровой и активной?
Для этого есть один простой рецепт — в прямом смысле.
Готовьте незатейливо. А ещё чисто и умеренно.
Не поддерживайте прокрастинацию с бесконечными чаепитиями между приемами пищи и опустошением вазочек с печеньками и конфетками. Плавно и постепенно устраните их из поля зрения.
Гуляйте!
Станьте источником вечных идей — куда сходить на этот раз.
Можно и по одному и тому же маршруту — лишь бы в хорошей компании друг друга.
Если замечаете у супруга изжогу и желание прилечь после обеда, приготовленного от души, то широту ее пора поумерить — это же явный перекорм.
Пишу и понимаю, что по большей части это уже не про нас. Скорее, для новеньких.
Так что можно и к отекам вернуться.
5. Слишком большое количество напитков.
Чай, кофе ВМЕСТО воды, а не параллельно с ней — это тоже потенциальная отечность.
Все эти напитки ускоренно выводят из организма жидкость, а от хозяина ещё и никакой компенсации не поступает.
На регулярное злоупотребление организм ответит задержкой жидкости, ведь его задача — выжить, что без чистой воды нереально. .
Тест для проверки: попробуйте весь день пить чай и кофе, воду — ни-ни. Моча станет темнее, а позывы сходить в туалет — все более редкими. Это признак обезвоживания. Добавьте воды, уберите часть напитков — моча посветлеет. Это нам и требуется.
6. Проблемы с кишечником.
Регулярное переедание — неважно чем, непрерывное жевание (постоянные выбросы инсулина), неподходящие лично вам продукты, вздутия и метеоризм — это массивный отек.
Разберетесь с этим, и сразу же «сольется» литра 2-4, даже не сомневайтесь.
Когда кишечник занят бродильным или воспалительным процессом, вес растет — и ощутимо.
А вы недоумеваете, почему не получается похудеть при дефиците калорий.
7. Привычка пить слишком много жидкости перед сном и есть соления.
Красную слабосоленую рыбу и квашеную капусту однозначно стоит перенести на утро.
8. Натриево-калиевый дисбаланс.
Соли в меню — пуд, а источников калия до обидного мало.
Этим грешат многие, доверяя современной промышленности приготовление блюд — не обходят стороной полуфабрикаты, консервацию, продукцию глубокой фабричной переработки.
Что поможет избавиться от отеков?
Первое и самое главное— это ВОДА. Чистая.
Почувствовав её дефицит, организм будет изо всех сил удерживать влагу в межклеточном пространстве.
А вдруг больше не дадут?
Следом идёт движение — стимуляция выведения.
Подвижным людям проще добиться детоксикации и одновременно избавиться от задержки жидкости.
Естественные диуретики:
1. Чаи — черный и зеленый, но, повторюсь, важно уравновешивать их эффект употреблением чистой воды.
2. Гибискус (из его листьев получается приятный напиток с кислинкой).
3. Боярышник.
4. Имбирь.
5. Петрушка.
6. Сельдерей.
7. Спаржа.
8. Огурцы.
9. Болгарский перец. Если вы плохо переносите пасленовые, перец, напротив, задержит жидкость. Как и томаты.
10. Чеснок.
11. Лук.
12. Арбуз.
13. Виноград.
14. Лимоны.
15. Все ягоды.
16. Кабачки.
17. Картофель. Но если вы чувствительны к высокоуглеводным продуктам, эффект будет обратным. Та же история с бананами.
18. Смородиновый лист. Хорошо заваривать вместе с чаем.
19. Шпинат.
20. Иван-чай.
21. Бобовые.
22. Тыква.
23. Свекла.
24. Овсянка.
25. Морковь.
Но, если вы пересолили овощи и бобовые или употребили морковь, картошку и свеклу в виде винегрета, успеха не будет.
Помним про калиево-натриевый дисбаланс и про повышенный инсулин. Это просто база для отеков!
Чем полезны натуральные продукты:
1. Позитивно влияют на ситуацию с давлением.
2. Помогают добиться комфорта в кишечнике.
3. Способствуют естественной детоксикации.
4. Улучшают работу почек — помогают в фильтрации крови.
Самый доступный способ избавления от физиологической (не патологической) отечности — это питание.
Употребляйте натуральные продукты, включайте в свое ежедневное меню овощи и ягоды.
Рыба и птица на парУ – отличный выбор.
Хорошо работают против отеков зеленые смузи — собираете свой микс разного свежего и зелененького, добавляете немного воды или даже миндального молока и взбиваете в блендере.
Получается довольно бодрящий, освежающий коктейль.
Мой любимый вариант – с киви, петрушкой, огурцами и зеленым яблоком.
Такой микс прекрасно заполняет желудок, надолго насыщает. Как вы понимаете, отдельно от белка употреблять не надо.
Чай тоже отлично тонизирует, но, чтобы не допустить вмешательства в баланс жидкости и не создавать лишнюю нагрузку, пейте его небольшими элегантными чашечками, смакуя каждую.
Чай, к слову сказать, не зря называют напитком молодости — это один из рекордсменов по содержанию антиоксидантов.
И следите за тем, чтобы обязательно выпивать законные полтора литра чистой воды в течение дня.
Главная задача — сохранять баланс натрия и калия.
Солите только своей рукой, желательно прямо в тарелке, это существенно сокращает риски перебора.
Не в силах отказаться от соленых овощей и рыбы? Ешьте их, но понемногу — как деликатес.
Естественные диуретики — продукты с природным мочегонным эффектом — выгодно отличаются от аптечных препаратов тем, что они не грубо вторгаются в процесс сгона воды, игнорируя потребности организма, а деликатно выводят лишнюю жидкость и при этом снабжают нас ценными питательными веществами.
В этом плане идеальны ягоды – особенно кислые.
Черника, клубника, смородина, брусника, клюква, а также плоды шиповника — лучший выбор!
Как отрегулировать водный баланс и перестать задерживать жидкость?
1. Следить за тем, чтобы ни один прием пищи не обходился без ягод, овощей или бобовых.
2. Чай пить небольшими чашечками, наслаждаясь процессом, и при этом не забывать о воде.
3. Употреблять основной объем в первой половине дня, снижая количество жидкости к вечеру. После 20:00 останавливаемся в своем рвении.
4. Активировать лимфатическую систему — в помощь наши техники Жучок и Микулин.
5. Пересмотреть свои привычки. При необходимости добавить движения, добиться высокого качества сна и не оставлять стресс в себе.
6. Баловать себя массажем, попробовать наконец холодный душ. Или хотя бы контрастный.
7. Отказаться от переедания. Следите не только за калорийностью, но и за объемами пищи. Если после еды живот становится самой выдающейся частью тела, стоит пересмотреть именно размер порции. Вздутый кишечник может удерживать до 2-3 литров жидкости.
8. Прийти к умеренности. На почки одинаково плохо влияет как избыток углеводов, так и перебор с белком.
Всем отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 25.06.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.