50 лет с сигаретой: как бросить, если не получается? 5 стратегий отказа от курения Друзья, один из моих читателей написал: «Сразу бросить курить у меня ни разу не получилось. Пил таблетки, чампикс — без результата. Сейчас пытаюсь ограничивать себя 3–5 сигаретами в день. 4–5 дней получается, потом срываюсь к 10–15 сигаретам пару дней. Стаж курения почти 50 лет…»
Какую стратегию отказа от курения можно предложить в этом случае?
1. Правило «первой сигареты»: отодвигайте время первой за день сигареты на 1 час ежедневно. Это мягче, чем снижать количество.
2. Сигареты - «пустышки»: оставьте 3–5 «разрешённых» сигарет, но замените остальные на аналоги без никотина, например, соломинки для коктейля.
3. «День свободы»: 1 день в неделю курите как обычно — это снизит тревогу и сделает ограничения в другие дни терпимее.
4. Смена мотивации: не «бросить», а «переиграть» зависимость - «Смогу ли я продержаться 6 дней вместо 5?
5. Акцент на прогрессе, а не идеале: Сейчас ваш график: 4–5 дней «хорошего» контроля → 2 дня «отката». Попробуйте увеличить «светлые» дни до 6–7; сократить «откатные» дни с 2 до 1; снизить «откат» не до 10–15, а до 7–8 сигарет. Маленькие победы тоже победы.
Необходима помощь в отказе от курения? Напишите мне https://t.me/NikolaevaOlgapsyholog
