ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ДЖУМАНДЖИ: ИГРА ВНУТРЕННИХ ВЫБОРОВ» ✨
Исследуй свои жизненные сценарии через метафору игры!
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ:
🃏 Портретная колода (например, «Persona»)
🃏 Универсальная колода («Окна и двери», «Сага»)
📝 Лист бумаги и маркер
ШАГИ:
1. 🎭 ВЫБЕРИ «ПЕРСОНАЖА»
Достань из портретной колоды:
➜ «Маска» — роль, которую часто играешь (например, «Сильный»).
➜ «Спутник» — внутренний ресурс (например, «Мудрец»).
Вопросы для размышления:
▪ «Как этот персонаж связан с твоими трудностями?»
▪ «Какое его умение тебе поможет?»
2. 🕳 НАЙДИ «ЛОВУШКИ»
Вытяни 2-3 карты из универсальной колоды вслепую — это твои препятствия.
Пример:
▫ Карта горы → «Неподъёмные обязательства».
▫ Карта лабиринта → «Путаница в отношениях».
Задай себе:
▪ «Как бы ты назвал эти испытания? Например: „Болото самокритики“».
3. 🗝 ОТКРОЙ «АРТЕФАКТ»
Выбери 1 карту открыто — это твой ресурс.
Пример:
▫ Ключ → «Умение говорить „нет“».
▫ Мост → «Поддержка друзей».
Придумай «заклинание»:
▪ «Я открываю страницу, где написано: „Ты имеешь право на отдых“».
4. 🗺 СОСТАВЬ «КАРТУ УРОВНЯ»
Нарисуй на листе:
➜ В центре — «Я» (★, 🌳 или символ).
➜ Вокруг — «ловушки» и «артефакты» со стрелками-тропами.
Спроси себя:
▪ «Где здесь место для манёвра? Что появится после прохождения уровня?»
5. 💾 СОХРАНИ ИГРУ
Прими одно правило:
➜ «Перестаю бить себя за провалы — сохраняюсь и пробую снова».
➜ «Разрешаю себе звать „Спутника“ в трудные моменты».
ВАЖНО:
🌿 Упражнение работает даже с одной колодой!
🌿 Используй метафоры:
▪ Тёмные цвета → «Тени страхов».
▪ Спирали → «Циклы, из которых можно вырваться».
#психология #метафорическиекарты #самопознание #джуманджи #терапия_игрой
Пусть твои джунгли станут садом! 🌸
