«Зачем спать, когда можно гулять?»
Примерно так «думает» нервная система ребёнка, у которого внезапно наступило лето и из-за этого сбился весь режим. Летом дети больше гуляют, их активность возрастает, они перевозбуждаются и, как следствие, плохо спят: долго не могут заснуть, рано просыпаются. Однако маленькому ребёнку необходим полноценный режим сна и отдыха, поэтому наладить его необходимо.
Всё, что нужно для спокойного сна
Летом погода может быть достаточно жаркой, и это мешает ребёнку уснуть. Если нет возможности включить кондиционер, хорошо проветрите комнату перед сном, или оставьте окно открытым. Если воздух слишком сухой – используйте увлажнитель воздуха. Перед сном искупайте ребёнка в тёплой воде: она поможет расслабиться и успокоиться. Практиковать холодный или контрастный душ не стоит – эффект может быть противоположным.
Важно, чтобы ребёнок ложился спать в подходящих условиях: в комнате не должно быть слишком светло, слишком шумно или чрезмерно тихо. Свет разрушает мелатонин – гормон сна, поэтому лучше закрыть окна шторами и выключить ночник. Исключите источник шума, а вот белый шум полезен как грудничкам, так и детям постарше – он напоминает ребёнку время, когда тот находился в утробе матери.
Засыпаем по правилам
Когда у ребёнка сбились биоритмы, постарайтесь придерживаться привычных для него правил и ритуалов – это создает ощущение безопасности. И летом и зимой они должны быть одинаковыми (с поправкой на природные условия, если это необходимо).
1. Соблюдайте режим дня: лето с его длинным днём – не повод не спать допоздна. Укладывайте ребёнка в одно и то же время.
2. Следуйте ежевечерним ритуалам. Например, это могут быть:
- спокойная прогулка перед сном – ритуал, особенно актуальный для лета;
- чтение сказок, пение колыбельных или просто спокойных песен;
- тихая фоновая музыка - классика, звуки природы или диск с колыбельными песнями.
3. Исключите активности незадолго до сна: подвижные игры, телевизор. Лучше заняться чем-то спокойным: почитать, порисовать, составить коллаж из аппликаций.
4. Разговаривайте с ребёнком: спросите, как прошёл его день, что ему понравилось делать, что его расстроило, чего бы он хотел. Доверительное общение успокаивает и укрепляет эмоциональную связь.
5. Подготовьте спальное место: удобная кроватка, красивое и мягкое постельное бельё сами вызовут у ребёнка желание поспать, и потом будут ассоциироваться с чем-то приятным. Летом уберите теплое одеяло, и застелите постель бельем из натуральной ткани.
Индивидуальный подход к засыпанию: нужен и здесь
Обязательно учитывайте индивидуальные особенности ребёнка: темперамент, характер, предпочтения, состояние здоровья, специфику режима и т.д. Одних детей хорошо успокаивает купание, других – прогулки. Кто-то может не любить слушать музыку, а кто-то привык засыпать только с ночником – в этом случае ночник лучше оставить.
Помните, что дети считывают ваше эмоциональное состояние и начинают его копировать, поэтому главное во всех ситуациях – сохранять спокойствие и излучать любовь и добро.