Здоровье – это не просто отсутствие болезней. Вы можете прожить достаточно долго, но каким будет качество этих лет? Депрессивное расстройство может значительно снизить удовлетворённость жизнью. Есть один способ справиться с депрессией, помимо медикаментозных методов и психотерапии – это тренировки!
В данный систематический обзор и сетевой метаанализ было включено 218 исследований, включая почти 15 тысяч человек [1]. Цель состояла в определении оптимальной дозы и модальности упражнений для лечения большого депрессивного расстройства по сравнению с психотерапией, антидепрессантами и контрольными условиями.
В целом, наиболее эффективными были танцы, затем ходьба или бег трусцой, йога, потом силовые тренировки. Казалось бы, силовые тренировки на 4 месте, но… они легче всего переносились людьми, и имели один из самых низких показателей отсева, то есть люди не сливались.
Обзор хоть и не выявил чётких причинно-следственных механизмов, но учёные выдвинули гипотезу, что «сочетание социального взаимодействия, осознанности или принятия на основе опыта, повышенной самоэффективности, погружения зелёные зоны, нейробиологических механизмов и острого положительного аффекта в совокупности генерируют результаты».
Учёные отмечают, что люди с депрессией получают пользу от чёткого направления и подотчётности. При самостоятельных занятиях у людей появляется больше свободы, отсюда и низкая самоэффективность, которая тоже является симптомом депрессии. То есть люди менее склонны выбирать интенсивные упражнения. А именно работая с высокой интенсивностью, и результаты были лучше.
У человека повышается уверенность в себе, прогресс в силовых тренировках вполне можно ощутить, увидеть на себе, что тоже повышает веру в себя и мотивацию.
Выводы:
- хотя силовые тренировки и не являются лучшим методом лечения депрессии с точки зрения величины эффекта, но это один из наиболее устойчивых и доступных методов.
Всем спокойствия!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38355154/ (Michael Noetel уе al. «Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #фитнес #тренировки #йога #депрессия #лечение #бег #танцы