Продолжаем нашу рубрику «Вопрос-ответ».
Вопрос
Мне скоро 50 лет. Я сильно прибавила в весе, 96 кг. Не работаю, сил нет ни на что. Еле двигаюсь, да и желаний нет уже никаких... Что делать?
Ответ
Начну с того, что Вы в своем состоянии не одиноки.
До 30-40% людей, то есть каждый третий, сталкиваются с состоянием упадка сил, утраты желаний, эмоционального опустошения в возрасте 45-55 лет.
Это называется «кризисом среднего возраста». Когда человек переосмысливает, что достиг, и сравнивает с ожиданиями. Когда дети стали взрослыми и ушли, поменялся круг общения, накопились физическая усталость и хронические болезни. И все это происходит на фоне физиологических изменений (гормоны, обмен веществ).
Но хочу Вас обрадовать - это состояние проходящее, если с ним работать.
Очень многие именно после 50 начинают новую жизнь, пробуют то, о чем раньше нет думали: путешествия, увлечения, смена профессии, занятия спортом, творчество.
С чего начать?
Начните с малого.
Вот простые проверенные техники для восстановления энергии и желаний:
✅ Мини-план на день
Составляйте каждое утро мини-план на каждый день. Запишите в блокнот 3-5 простых задачи на день:
- «Прогуляться 10 минут»
- «Позвонить подруге». Если нет подруги - «Пообсуждать интересную тему на Дзене»
- «Выпить больше воды»
- «Послушать любимую музыку»… и так далее
Важно: не ставить глобальные темы, только маленькие, выполнимые действия. Это даст ощущение контроля и первого успеха.
✅ Физическая активность через простые шаги
- Выполняйте простой дыхательный цикл для снятия стресса. Вот простая техника
- Если нет сил для движения, начните с растяжки или легкой прогулки по дому
- Затем увеличивайте время пеших прогулок
Через месяц это даст уже видимый эффект.
Важно: не ждать сразу прилива энергии - тело просыпается постепенно.
✅ Работа с мыслями (перезапуск мышления)
Очень помогает техника:
- Поймать негативную мысль. Например: «Я никому не нужна», «Жизнь кончена»
- Заменить её на более нейтральную: «Я переживаю сложный этап, но это временно»
Со временем мозг сам будет искать более позитивные интерпретации.
✅ Минимум новостей и негатива
Старайтесь уменьшить поток негативной информации (новости, соцсети), особенно утром и перед сном.
Вместо этого - слушайте музыку, аудиокниги, мотивационные подкасты.
✅ Социальная активность
Даже если не хочется, выходите на связь:
- Онлайн-общение по интересам
- Курсы, где учатся взрослые (рисования, кулинарии, вязания, танца…)
- Разговор с близкими и родными
Контакт с людьми снижает уровень депрессии.
✅ Обращение к врачу и контроль здоровья
Если ещё не делали. сделайте:
- Анализы на гормоны, витамины
- Проверка уровня сахара, холестерина
- Консультация психотерапевта или психолога (личное общение эффективнее виртуального)
Иногда апатия и усталость имеют чисто физиологическую причину, которую легко корректировать.
Через 2-3 недели таких шагов у Вас должно появиться хоть немного энергии, настроение начнет стабилизироваться, возникнет желание делать что-то больше.
Важно понимать: в 50 жизнь не заканчивается. Очень многие именно после 45-50 начинают по-новому себя чувствовать, открывают новые увлечения и возвращают энергию. Главное - не ждать быстрых чудес, а идти маленькими шагами.
