Среди всех видов физической нагрузки упражнения в воде считаются одними из самых эффективных. При этом они не оказывают сильного воздействия на суставы, что очень важно для тех, кому требуются щадящие занятия. Чтобы сделать тренировки ещё более интересными и полезными, можно использовать специальное оборудование: утяжелители и аква-гантели. Научиться делать это правильно помогут инструкторы клуба «МультиСпорт».
Что такое аква-утяжелители и гантели
Так называют специальные приспособления, которые позволяют разнообразить упражнения в бассейне. При этом у каждого из вариантов есть свои особенности:
- утяжелители — манжеты с грузами, закрепляемые на лодыжках и запястьях и дающие дополнительную нагрузку при движении в бассейне;
- аква-гантели — лёгкое пористое оборудование из вспененного материала, которое предназначено для создания дополнительного сопротивления в воде (это делает нагрузку более интенсивной).
Тренировки со специальными снарядами очень полезны для здоровья. Они создают безопасную нагрузку на суставы, повышают эффективность кардио, способствуют снижению веса. Также подобные упражнения развивают координацию и баланс, приводят в тонус даже те мышцы, которые давно не задействовались.
Варианты упражнений с водными утяжелителями
Важным преимуществом комплексов для бассейна с использованием специального оборудования является их простота. Упражнения подойдут даже новичкам и тем, кто восстанавливается после травмы. Вот несколько вариантов, которые можно использовать регулярно:
- бокс под водой — совершая удары, вы задействуете мышцы пресса и рук, повышаете выносливость;
- прыжки с гантелями — подойдёт тем, кто ищет вариант кардио с акцентом на все тело;
- ходьба с утяжелителями на ногах — поможет укрепить ягодицы и область бедра;
- разведение рук с гантелями — отличный вариант для развития мускулатуры груди и плеч.
Помните, что сначала нужно использовать утяжелители с минимальным весом. Это поможет быстрее освоить водные тренировки и избежать травмирования.
Занятия в бассейне фитнес-клуба «МультиСпорт»
В спортивном комплексе, расположенном прямо на территории «Лужников», есть бассейн, оборудованный в соответствии со всеми требованиями безопасности. Здесь можно тренироваться под контролем опытного инструктора, который при необходимости составит для вас индивидуальную программу. Чтобы своими глазами увидеть условия для занятий и познакомиться с тренером, запишитесь на урок.