Силовые тренировки не только помогают нарастить мышцы, но также формируют красивую фигуру и укрепляют здоровье. Особенно важны силовые упражнения для мышц рук и пресса, которые отвечают за стабильность тела и функциональность в повседневной жизни. А, кроме того, плоский живот и рельефные руки легко продемонстрировать в летнее время года не только на пляже, но и в городе. В этой статье поговорим о том, кому и зачем нужны такие тренировки, а также в чем их особенности.
Польза силовых тренировок для рук и пресса
Если вы не уверены, нужны ли вам силовые тренировки, то список преимуществ точно вас переубедит. Вот как влияют упражнения на пресс и руки на организм:
- Уменьшают нагрузку на суставы и предотвращают травмы при резких движениях или падениях.
- Развивают рельеф, формируя гармоничные очертания тела.
- Поддерживают красивую осанку и прокачивают чувство баланса.
- Ускоряют метаболизм.
Особенности тренировок для рук и пресса
А теперь прицельно рассмотрим особенности проработки мышц рук и пресса.
При тренировке рук работают бицепсы, трицепсы, плечи и предплечья. Подойдут такие упражнения: сгибание/разгибание рук с гантелями, отжимания, жим вверх, разные виды планок. Для роста силы важно регулярно увеличивать рабочий вес отягощений и количество повторений. Чтобы не травмировать суставы, во время упражнений держите руки немного согнутыми в локтях.
При проработке пресса работают прямая, поперечная, косые и глубокие (стабилизирующие) мышцы живота. Эффективные упражнения: разные виды планок и скручиваний, подъемы ног, «вакуум», «скалолаз», «спайдермен». Важно не просто бездумно качать пресс, а выполнять движения осознанно и контролируемо, избегая чрезмерного давления в брюшной полости и сохраняя ровное дыхание.
Ошибки, которых стоит избегать:
- Использование инерции вместо мышечной силы;
- Избыточный прогиб в пояснице при упражнениях на пресс;
- Перенапряжение шеи при скручиваниях;
- Игнорирование разминки и растяжки.
Силовые тренировки на эти группы мышц подойдут всем, если нет травм и индивидуальных противопоказаний. Целевые упражнения следует комбинировать с проработкой других мышечных групп, а также с кардио.
В фитнес-клубе «Мультиспорт» действуют разные направления, позволяющие качественно проработать проблемные зоны, в том числе пресс и руки. Приходите или звоните для записи на занятия!