"Просто делай" и почему это не работает

Есть люди, которые могут работать / предпринимать на силе воли. Они умеют взять себя в руки, несмотря на неопределенность и страх. Это даже их, в какой-то степени, мотивирует, бросает вызов.

Но лично я не такая, и большинство людей - тоже. По одной единственной причине - у нас высокий уровень тревоги. И в ситуации стресса и неопределенности автоматически мы реагируем только двумя способами:

1. "Бей и беги" - то есть совершаем какие-то хаотичные действия на панике и доводим себя до выгорания

2. "Ложись и притворись мертвым" - а это все виды прокрастинации, лень и откладывание на потом.

И как бы общество не старалось призвать нас к активным действиям, внушить чувство вины - так работает наша автономная нервная система, которую невозможно контролировать.

Поэтому фраза “Нужно просто встать и сделать" для нас в той же степени очевидна, сколько абсолютно невыполнима. И тут включаются все возможные защитные механизмы психики.

Нужно написать оффер и разослать клиентам - а окна как же немытые стоят?Или контент на неделю продумать - а кто узнает чем дело кончится в следующей серии “Триггера”?

Вечный цикл тревожного фрилансера: прокрастинирую - работаю изо всех сил - устал (заболел). И так из раза в раз.

И вот мы уже ищем секретные техники тайм-менеджмента, которые помогут нам работать эффективно. Но это не помогает. Потому что мы не знаем, что делать с тревогой.

Начнем с того, что НИКОГДА НЕ СРАБОТАЕТ

1. Заниматься самокритикой и ругать себя за отсутствие действий.

“Ну сколько можно, что ты за никчемный человек, остальные вон что, а тыыыы”

Это только усиляет тревогу и все защитные механизмы. Нужно: осознать, что тревога усилилась и отнестись к этому как к своей небольшой особенности. "Да, я такой. Тревога, привет, я тебя вижу"

2. Заставлять себя.

Нет, тревожные люди не просто решают рабочие задачи, они сталкиваются лицом к лицу со своими страхами. В кровь в огромных количествах выбрасывается кортизол, начинаются бессонница, панические атаки и какое-нибудь расстройство кишечника. Постепенно организм истощается - и вот мы уже на стадии выгорания.

ЧТО СРАБОТАЕТ.

1. Иногда достаточно просто проговорить свой страх человеку, который не станет эмоционально подключаться к вашей тревоге с восклицаниями: “Ааа, все пропало!” и не скажет: “Ну нельзя же быть таким чувствительным”

Мысли разгоняются очень быстро и рисуют самые нереалистичные картины будущего. Когда мы облекаем их в слова, мы будто светим на них фонариком - и оказывается, не так уж там все и ужасно.

Но чаще всего мы даже не осознаем того, чего на самом деле боимся. Вот тут-то весь фокус психологии: помочь человеку увидеть свои страхи и понять, что он может с ними справиться. Постоять рядом и дать поддержку.

2. Найти способы саморегуляции, которые будут работать именно у вас.

Не всех успокаивают дыхательные практики или медитации. Лично я за то, чтобы подключать работу с телом в такие моменты. Если вы найдете то, что сработает у вас и будете регулярно практиковать - вы постепенно заметите, что стали более устойчивым.

А где стабильность внутри, там стабильность и в деньгах

3. Терапия с психологом.

Для чего это нужно?

Психика - это крайне устойчивый механизм. Помните, в начале статьи я рассказывала, что наши реакции автоматические? Требуется достаточно продолжительное время на перестройку этих автоматизмов. Но со специалистом этот путь становится кратно быстрее. Потому что в терапии мы слой за слоем снимаем причины вашей тревожности, у вас появляется (возможно впервые в жизни) человек, способный выдержать вашу тревогу. И через это взаимодействие вы так же учитесь выдерживать свое состояние и сохранять рациональный взгляд на то, что сейчас происходит.

Среди моих клиентов талантливейшие люди, которые проходят через то же самое: саботируют свои начинания из-за тревоги, не понимая, что дело именно в этом. Они просто считают себя ленивыми!

В клиентских случаях было так, что после одной консультации проходил основной страх и клиент активно включался в свою деятельность. Или после 5-ти встреч - клиент за неделю делал такой объем задач, который откладывал несколько месяцев. Но у кого-то путь освобождения от тревоги занимает больше времени. Все мы разные и это нормально.

Так что резюмируем. Не подходит фраза "просто встать и делать" людям с тревогой. Но если хочется развиваться в своей деятельности, зарабатывать стабильно и постепенно увеличивать доход - то первое, что необходимо точно делать - это возвращать себе спокойствие, постепенно уменьшая тревожность. Чего я вам и желаю)

Автор: Клюева Алина Андреевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru