Изучать движение "Руки словно облака" мы будем на примере формы 77. Для определения направлений перемещений рук и ступней понадобятся два ориентира, между которыми угол 90°. В комнате для занятий выберите стену, имеющую выход на север. Если смотреть на неё, то угол справа будет ориентиром "северо-восток", а угол стен комнаты слева запомните как "северо-запад".
Исходное положение
Вы лицом на северо-запад, спина прямая, корпус повернут на северо-запад . Вес распределен равномерно на обе ноги, согнутые в коленях, правый носок на северо-восток, левый - на северо-запад, взгляд на тыльную сторону левой ладони, которая направлена на северо-запад пальцами вверх. Левая рука прямая вытянута на северо-запад перпендикулярна корпусу. Правая рука вытянута на северо-восток и составляет одну линию с корпусом. Правая кисть согнута вниз и направлена на северо-восток на уровне лица в положении захвата большого пальца.
Оба случая в комплексе тайцзицюань 108 форм, когда исполняется "Руки словно облака", имеют одинаковые исходные позы - это финальное положение формы "Единственный хлыст", с которым следует познакомиться в соответствующей статье из подборки.
Движение
Первый этап
Сохраняйте правую руку неподвижной. Поверните левый носок на север, затем поверните левую пятку на юго восток - в итоге ступни стали параллельно. За время движений левой ступни сместите вес на правую ногу и выпрямите левую наклоняя корпус на северо-восток, также опускайте левую руку вниз, сохраняя положение кисти согнутой, и продолжайте закруглять вверх к правому пульсу, выпрямляя запястье ладонью к лицу.
Таким образом левые пальцы оказываются рядом с правым пульсом. За время прохождения левой рукой дуги от нижней точки до правого пульса совершите подъем правой кисти вверх из положения захвата, раскрывая правую ладонь на северо-восток. Посмотрите далеко сквозь угол, образованный кистями.
Если разобрать сложное движение на составляющие, получиться следующий перечень:
1) левая рука с северо-запада через низ перемещается на северо-восток ;
2) левая ладонь становится повернуто внутрь к лицу;
3) правая кисть раскрывается из положения захвата большого пальца;
4) вес с двух стоп утекает на правую ступню ;
5) левый носок направляется на северо-восток ;
6) левая нога выпрямляется в колене;
7) зрачки расслабляются чтобы смотреть вдаль.
С таким списком легче поработать, а потом синтезировать одно комплексное изменение позы.
Дальше выполните 2 раза следующий фрагмент движения:
Начало фрагмента для повторения.
Второй и четвёртый этапы
Переведите фокус зрачков с удалённого объекта на северо-востоке на левую ладонь. Смещайте вес назад на левую ногу, сгибая её в колене и выпрямляя правую ногу, одновременно двиньте обе руки: левую влево на уровне лица, удерживая фокус зрения на ладони, правую вправо на восток, потом вниз, сохраняя согнутым запястье, так что правая ладонь раскрыта к полу.
Разверните правый носок на северо-запад, затем разверните левый носок на северо-запад, это развернет корпус. За время разворота продолжайте двигать левую руку влево к северо-западу, вглядываясь в левую ладонь. Также продолжайте дугу правой руки на уровень талии, потом на уровень груди, постепенно распрямляя правое запястье. Правая кисть приближается к левому запястью.
Сохраняя вес на левой ноге, разместите правую ступню рядом с левой на удалении длины ступни. Оба носка на северо-запад, оба колена согнуты, вес распределен между двумя ногами. Разверните левую ладонь на северо-запад на уровне лба, приблизьте правые пальцы к левому пульсу, разворачивая правую ладонь к лицу. Посмотрите на правую ладонь.
Движения простые и понятные, форма сложна больше от того, что этих перемещений достаточно много. По этой причине перечислять их ещё раз нецелесообразно, - в исходном тексте все изложено подробно. Здесь поможет только терпение, неспешные небольшие продвижения в освоении. Я бы не советовал делать ставку только на видео, всетаки начинайте с текста. Вообразите в уме все движения, выполните их, а потом можете проверить себя по видео.
Третий и пятый этапы
Поверните корпус вправо к северо-востоку и двигайте правую ладонь вправо по горизонтальной дуге, удержывая фокус взгляда на правой ладони. Затем разверните правый носок на северо-восток, смещая вес на правую согнутую в колене ногу. Левую ногу расслабьте, и свободно свисающую левую ступню приблизьте к правому голеностопному суставу. Левая рука движется вместе с правой во время этого поворота. Двиньте левую руку с согнутым запястье сначала наружу на северо-запад, потом вниз, дальше на уровень талии, постепенно выпрямляя запястье. Затем двиньте левую руку вверх к правому пульсу.
Когда левая кисть начинает движение вверх, поставьте левую прямую ногу назад на юго-запад, создавая возможность отступления. Тело при этом наклоняется на северо-восток. С этим завершающим движением разверните правую ладонь на северо-восток и приблизьте левые пальцы к правому пульсу ладонью к лицу. Посмотрите далеко на северо-восток сквозь угол, образованный кистями.
Конец фрагмента для повторения.
Это положение позволяет снова начать движение второго и третьего этапов, которые станут продолжением в этой длинной форме в виде четвёртого и пятого этапов, которые приведут Вас к завершению в нижеследующем виде.
Конечное положение
Вы удерживаете вес на согнутой правой ноге лицом на северо-восток. Левая нога свободная от веса выпрямлена легко касается пола, носок левой ноги направлен на северо-восток, линии ступней параллельны. Правая рука прямая вытянута на северо-восток, кисть раскрыта ладонью на северо-восток. Левая рука ладонью к лицу с пальцами у правого пульса. Правое запястье на уровне глаз. Взгляд далеко на северо-восток.
Движение "Руки словно облака" началось с конечного положения формы "Единственный хлыст" и завершается в позиции, с которой логично возвратиться к этому же положению.
Сочетание повторяющихся переносов центра тяжести со стопы на стопу с движениями рук создаёт условия для направления внутренней энергии к грудной клетке и лёгким. Я встречал в китайских текстах о цигун и тайцзицюань утверждения авторитетных мастеров, что такие манипуляции следует выполнять для исцеления легочных заболеваний и противотуберкулезной профилактики. Если двух повторов формы "Руки словно облака", предусмотренных комплексом тайцзицюань 108 форм для Ваших целей лечения или восстановления окажется недостаточно, Вы можете повторить второй и третий этапы многократно. Моя рекомендация для тех, кто проходит реабилитацию после тяжелого перенесения коронавируса, дополнить практику движений тайцзицюань в форме "Руки словно облака" ежедневными тренировками дыхания в течение 12 минут. В подборке "Дыхательные упражнения" опубликована программа занятий, которая позволит любому организованному человеку развить у своего организма способность к самоисцелению посредством полного дыхания.