Дневная сонливость может возникать при психических или соматических патологиях. Взбодриться поможет массаж мочек ушей, вдыхание некоторых ароматов и другие способы, о которых в программе "Доктор 24" рассказала София Черкасова, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук.
Причины сонливости днем
Явление часто сопровождается патологиями психического или соматического характера. Можно обозначить наиболее распространенные причины.
- Апноэ сна. Ночью человек , дыхание эпизодически останавливается, что снижает уровень кислорода в крови.
- БАДы и медикаменты определенного типа (нейролептики, бензодиазепины и другие). Эти лекарства увеличивают продолжительность ночного сна и вызывают усталость во время бодрствования.
[ITEM=1]
- Неправильный режим сна. Например, долгий дневной сон, употребление кофеина вечером, недостаточная продолжительность ночного отдыха.
- Частая смена часовых поясов.
- Расстройства сна из-за нарколепсии (состояния, при котором человек засыпает в неожиданные моменты в течение дня и постоянно хочет спать) или синдрома беспокойных ног.
Как избежать дневной сонливости и взбодриться
Питайтесь правильно
Ешьте небольшими порциями, чтобы не перегружать ЖКТ. Лучше употреблять больше белков и отказаться от сладкого, которое, напротив, усыпляет.
Делайте массаж
Можно помять мочки или выполнить скручивания ушных раковин, так как именно в этих местах сосредоточены рефлексогенные точки. Достаточно пяти минут массажа.
Также зоны, отвечающие за бодрость, находятся на ступнях, особенно на подушечке большого пальца ноги. Эту часть тела можно разминать при помощи ходьбы босиком по гречке или мелким камням.
Используйте ароматы
Бодрящий эффект оказывают эфирные масла апельсина, герани, элеутерококка или табака. Можно вдыхать их, используя аромалампу.
Пейте настойку семян лимонника
20-30 капель природного стимулятора, разведенные в небольшом количестве воды, заменяют чашку кофе.
Ранее сомнолог рассказал, что проблемы со сном могут быть симптомом какой-либо патологии или самостоятельным заболеванием.