Если у вас есть страхи по здоровью или у вас есть полноценная ипохондрия, то рано или немного раньше вы столкнетесь с необходимостью внутренне определиться с тем, готовы ли вы рисковать своим здоровьем.
Тут, пожалуй, требуется пояснение.
Допустим, у вас появилось какое-то неприятное ощущение и вы сразу же побежали на обследование, которое ничего не показало. Но ощущение возникает раз за разом, что провоцирует вас на повторные обследования. Или вам назначили препараты, а вы боитесь их пить , так как боитесь побочных эффектов этих препаратов, и когда те появляются вы сразу же или прчти сразу их бросаете пить. Или вовсе не пьёте с самого начала. Или же на фоне появления неприятного ощущения в теле вы начинаете напряженно сканировать свое тело внутренним вниманием. И делаете так просто для того, чтобы не упустить момент какого-то резкого ухудшения. Что общего в этих ситуациях?
А общее то, что вы не выносите идею того, что вынуждены рисковать своим здоровьем.
При этом крайне важно понимать, что в реальной жизни любое отдельно взятый человек постоянно рискует своим здоровьем. Это некая аксиома. Ведь в реальной жизни практически невозможно быть уверенным в том, что со здоровьем всё в порядке или ему сейчас ничто не вредит. Например, мы не можем быть уверенными в том, что еда, которую мы покупаем, на 100% качественная и безопасная. Мы не можем быть уверены в том, что не поймаем на улице грипп или ковид, вне зависимости от того, какое сейчас время года. Мы не можем быть уверены в том, что у нас сейчас нет онкологии в самой начальной стадии. То есть это совершенная иллюзия, что мы не рискуем здоровьем или можем не рисковать своим здоровьем.
Вот и получается, что идея, образ риска своим здоровьем - это первое, что важно формировать в вашей голове, если вы хотите избавиться от ипохондрического расстройства.
Фактически вам важно научиться принимать идею риска своим здоровьем ещё и потому, что какие бы усилия вы не совершали в сторону заботы о своём здоровье, Но так или иначе вы всё равно в какой-то момент в вашей жизни столкнётесь с собственной смертью. Понятное дело, что думать об этом не особо хочется, и очень хочется за то что вы это произошло Как можно позже, но сам факт нашей смертности означает, что любые действия в сторону здоровья сопровождаются риском того, что они будут неэффективны раньше, чем нам бы того хотелось.
Идея риска своим здоровьем не предполагает и не подразумевает пофигизма, отсутствие внимания к себе и к своему здоровью. Наоборот, важно чтобы риск был разумным. Например совершенно разумное рисковать и полагаться на профилактический осмотры в фиксированном режиме, например один раз в год. Или совершенно разумно рисковать и заниматься здоровым образом жизни, например, уделяя внимание физическим нагрузкам в спортзале, закаливанию, приёму поливитаминных препаратов , формируя определённый стиль питания.
А вот самым сложным, но одновременно и самым важным разумным усилием для любого ипоходрика является умение относиться рискованно к разному физическому дискомфорту. Ведь ипохондрическое расстройство базируется на постоянной фоновой тревоге, а она легко может подавляться, сдерживаться и приводить к самому разным неприятным дискомфортным ощущениям внутри вашего тела. И интерпретация подобных ощущений как проявления физического нездоровья - это базовая цель при коррекции ипохондрического расстройства.
Это тот риск, который важно освоить, ведь без него избавиться от ипохондрии фактически невозможно. Да, этот риск можно разложить на два составных этапа. На первом этапе можно вообще научиться распознавать эмоции в теле. На втором же этапе важно научиться здоровой интерпретации ощущений от тревоги в теле. И вот здесь рисковать придётся на полную катушку. Ведь никто не может дать гарантии того что какие-либо ваши ощущения не являются проявлением только эмоций.
А насколько спокойно вы относитесь к ощущениям дискомфорта в теле? И насколько вы умеете отличать напряжение от эмоций и реальный физический дискомфорт в результате того или иного заболевания?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru