🔥 Еще одна техника: Круг сил.
В дополнение к прошлой технике : Социальная сеть поддержки (⬅️найти ее можно по ссылке)
Круг сил дан для проработки отношений с конкретным человеком или даже с самим собой. С этим рисунком вам предстоит поработать ⬇️
Инструкция:
1️⃣ Выберите конкретного человека, качество общения с которым вы хотите улучшить.
2️⃣ Запишите пять своих главных сил, которые легко проявляются в поведении, даются вам без особых усилий (пример: эмпатия, самостоятельность, забота, интеллект, целеустремлённость, ответственность, прямолинейность и тд). Оцените и напишите в строчке "Сейчас" их степень выраженности по 10 балльной шкале.
3️⃣ Определите какие из сил в общении с этим человеком вам надо усилить, а какие ослабить, написав число в строчке "По плану". Обозначьте эти направления усиления и ослабления стрелками "⬆️", "⬇️".
4️⃣ В течение нескольких дней попробуйте целенаправленно вести себя с этим человеком в соответствии с выбранной стратегией.
5️⃣ Проанализируйте и запишите результаты своего эксперимента ⬇️.
Пример заполнения круга и плана работы:
- Сила "Ответственность" - снизить путем делегирования задач по дому, по работе
- Сила "Забота" - повысить за счет нормализации графика сна, добавления физических нагрузок, увеличения времени прогулок с собакой (не брать с собой телефон, только мячик и вкусняшки), снизить кол-во потребления кофе
- Сила "Эмпатия" - прислушиваться к своим ощущениям в теле, замечать усталость, не игнорировать желание иногда побыть вне социума для заряда социальной батарейки
- Сила "Терпимость" - снизить темп поглощения информации, делать практику на концентрацию внимания, фиксировать завышенные требования к себе, рассуждать, насколько они рациональны
- Сила "Спокойствие" - делать техники осознанности/заземления, чаще устраивать себе перерыв, делать 2 минутную разминку в каждый перерыв между делами. Ограничить просмотры коротких видео в соц.сетях
Мой телеграм канал, где вы можете излить душу и анонимно поделиться, что или кто вас бесит 😇