Позитивная психология фокусируется на изучении и понимании позитивных аспектов человеческой психики и на сильных сторонах человека, а не на его слабостях.
Если в традиционной психологии целью является улучшить состояния человека от "минуса" до "ноля" (нормализовать), то в позитивной психологии цель - развить внутренние и внешние ресурсы по максимуму, т.е. выйти в "плюс".
Три кита позитивной психологии:
1. Проактивность - способность действовать на основе своих ценностей и внутренней мотивации, предвидеть возможные трудности, находить решения до их возникновения, а также нести за них ответственность.
Кстати, ваши ценности могут находиться в конфликте друг с другом, что приводит психическое состояние в дисгармонию.
Здесь важно:
- опознать какие ценности могут мешать друг другу,
- как добиться компромисса между конфликтующими.
Пример конфронтации ценностей: Власть (доминирование) и Доброта (лояльность, снисходительность).
Вы можете самостоятельно пройти тестирование и выявить свои ценности Обзор ценностей Шварца 👈
2. Резилентность (resilience) – это способность человека адаптироваться к стрессовым и трудным жизненным ситуациям, восстанавливаться после них и продолжать функционировать, несмотря на трудности. Она включает умение справляться с травмирующими событиями, быть устойчивым в условиях неопределенности и быстро восстанавливать эмоциональное равновесие после потрясений.
Основные составляющие (опоры) резилентности включают чувство контроля, наличие жизненной цели, позитивное отношение, физическое здоровье и социальные связи. Эти опоры можно развивать и применять для повышения адаптивности в условиях стресса.
3. Социальные связи - внешний поддерживающий ресурс, ваша личная сеть контактов, общение с которыми дает комплексное положительное влияние на психическое и физическое здоровье, а также способствует успеху в социальных взаимодействиях и повышению работоспособности.
Сделать проверку своей социальной сети поддержки вы можете сами, взяв лист бумаги и карандаш.
➡️Нарисуйте на нем цветок лилии, внутри каждого лепестка напишите человека, с которым вы контактируете чаще всего или на протяжении долгого времени. Вдоль лепестков с именами напишите "что я получаю" и "что я даю", и тип общения с человеком (онлайн или оффлайн).
Наверняка, вы заметите людей, которые привносят негатив в вашу жизнь, но будут и те, кто поддерживает вас. Попробуйте пересмотреть количество и качество общения с вашей системой социальных связей.⬅️