Мне грустно. Грустно, что я не могу с этим справиться, у меня не получается. И я злюсь, злюсь на себя, ненавижу себя, я злюсь что не способна это контролировать, меня это бесит. Я стараюсь, очень стараюсь, всю волю в кулак, уже нет сил, я устала. Я устала бороться со злостью, гневом, грустью, тревогой. Становится только хуже. Злость сменяется на грусть, грусть на страх, страх на злость, и так по кругу. Это невыносимо!
Вот так примерно выглядят мысли и самоощущение человека, который пытается бороться со своими эмоциями и дискомфортными ощущениями. И как правило эта борьба абсолютно бесперспективна. Облегчения не происходит, а невыносимость и обреченность от такого расклада сил лишь усиливается. Что же делать? Как же быть?
То, что Вы только что прочитали выше, является достаточно распространенной ошибкой в попытке подавить и избавиться от неприятной, гнетущей эмоции, вызывающей дискомфорт и фрустрацию.
Я, как Когнитивно-Поведенческий Психотерапевт предлагаю своим клиентам пересмотреть свое отношение к этим вызывающим страдания эмоциям и применяю различные инструменты, техники и методики:
Рассматривая проблематику в данном вышеизложенном контексте, я очень люблю технику Принятия из Терапии Принятия и Ответственности предложенную Стивеном Хайесоном в 1982 году. Суть техники заключается в следующем – человеку предлагается перестать контролировать свои эмоции и ощущения, каждая эмоция и переживание имеют место быть здесь и сейчас. Все эти эмоции являются естественной, неотъемлемой частью нашей жизни. И страдания вызывают не сами эмоции, а мысли, когнитивная составляющая этих эмоций. Если «отцепиться» от них, от этих мыслей и занять позицию наблюдателя, то можно понять и осознать, что человек – это не его мысли, и что нет таких мыслей, которые могли бы причинить ему реальный вред, ведь мысли — это как фантазии, а фантазия не может причинить реальный ущерб.
А если нет вреда и ущерба, то зачем с ними бороться, пытаться от них избавиться, тратить свои силы, ресурсы, время, когда можно все это использовать с большей пользой, на то и для того, что действительно важно для Вас и приближает Вас к Вашим целям и желаниям.
Неприятные эмоции и ощущения всегда были и будут. Не становитесь их заложниками, позвольте им быть и существовать рядом с Вами. «Отцепитесь» от них, наблюдайте за ними, они неотъемлемая часть Вашей жизни, но они это не ВЫ!
Автор: Соловей Андрей Юрьевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru