Многие люди жалуются на боль или скованность в суставах по утрам.
Порой достаточно сделать несколько движений, чтобы состояние улучшилось. А иногда суставы остаются "деревянными" ещё долго после пробуждения.
Почему так происходит и что с этим делать — рассказываем.
__________________________________________
Почему суставы болят именно утром?
Во сне тело находится в состоянии покоя, и кровообращение в тканях немного замедляется.
Если суставы уже имеют незначительные дегенеративные изменения, нарушен обмен веществ или есть скрытые воспалительные процессы, это может приводить к:
- утренней скованности;
- боли при первых движениях;
- ощущению "тугоподвижности".
Также виновником могут быть:
✅ неудобная поза во сне;
✅ неподходящий матрас или подушка;
✅ малоподвижный образ жизни в целом;
✅ возрастные изменения тканей сустава;
✅ лишний вес, увеличивающий нагрузку.
__________________________________________
В каких случаях нужно обратиться к врачу?
✅ Если скованность сохраняется дольше 30–60 минут после подъёма;
✅ Если появляются отёки или покраснение суставов;
✅ Если боль не уменьшается с движением, а наоборот — нарастает;
✅ Если боль возникла внезапно и сильно ограничивает подвижность.
❗️ В таких случаях необходимо обратиться к врачу для диагностики (исключения артрита, артроза или других заболеваний).
__________________________________________
Как помочь суставам проснуться без боли?
1️⃣ Утренняя разминка прямо в кровати
Несколько мягких движений (вращения стоп, коленей, таза) помогут "разогнать" кровь и подготовить суставы к нагрузке.
2️⃣ Тёплый душ или ванна
Тепло улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц и уменьшает дискомфорт.
3️⃣ Регулярная физическая активность
✅ Специальные упражнения для поддержания подвижности суставов;
✅ Укрепление мышц-стабилизаторов;
✅ ЛФК (лечебная физкультура).
4️⃣ Контроль веса
Снижение избыточной массы тела значительно уменьшает нагрузку на суставы, особенно нижних конечностей.
5️⃣ Коррекция сна
✅ Правильный матрас и подушка;
✅ Поддержка физиологического положения тела во сне.
__________________________________________
Итог
Утренняя боль и скованность суставов — сигнал, который нельзя игнорировать.
В большинстве случаев мягкая регулярная работа с телом позволяет существенно снизить неприятные ощущения.
Если симптомы не проходят или прогрессируют — важно не откладывать визит к врачу.
👉 В ITUS мы помогаем восстанавливать подвижность суставов после травм, операций и при хронических заболеваниях.
Хотите получать больше полезных материалов о реабилитации и здоровье суставов?
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи!