"Единственный хлыст" в нашем комплексе гимнастических упражнений тайцзицюань 108 форм выполняет ещё и функцию ориентира между шерстью частями. Для практикующего удобно отмерять сколько упражнений выполнено и удерживать в памяти последовательность движений в этом методе тренировок, где участию головного мозга отводится определяющее место. Случается, что Вашу медитацию приходится приостановить и продолжить позже, - лучше это делать дойдя до ближайшего конечного положения формы "Единственный хлыст". Эта особенность примечательна, но не главная. Статья
раскрывает важность этой практики для здоровья человека. На этом занятии больше внимания будет уделено энергетической составляющей движений и позиций в этой фигуре, углубление будет производиться конкретно на форме 76.
Исходное положение
Вы удерживаете вес на согнутой правой ноге лицом на северо-восток. Левая нога свободная от веса выпрямлена легко касается пола, носок левой ноги направлен на восток, линии ступней в этом положении не параллельны, они под углом 45°. Правая рука прямая вытянута на северо-восток, кисть захватывает большой палец. Левая рука ладонью к лицу с пальцами у правого пульса. Правое запястье на уровне глаз.
Из контекста предыдущего материала на Telegram канале понятно, что носок левой ступни направлен на восток, в то время как правый - на северо-восток. Важно быть точным в этом месте и попробуйте постоять в этом положении, предоставив дыханию свободу. Проверьте, прямая ли левая нога, касается ли левая пятка пола, не утекла ли часть веса с правой ноги, расслаблены ли руки. За время нахождения в позе к Вам придёт ощущение энергетического потенциала, поднимающегося вверх по расслабленной ноге к пояснице. Это и есть тайцзицюань, если ощущения неуловимы - проверяйте правильность позы, Практикуйте с больше и не пропускайте тренировки дыхания, которые расчищают каналы для движения этой самой внутренней энергии.
Движение
Первый этап
Вес удерживайте на правой согнутой ноге. Подтяните левую ступню с расслабленной лодышкой к правой ступне.
Если до этого движения задача левой ноги заключалась в том, чтобы быть выпрямленной и не наваливаться на пол, то сейчас она должна просто свисать. Так делает лошадь, когда отдыхает стоя, - она размещает сзади вес на одну ногу, а другую расслабляет и подвешивает рядом так, что земли касается кончик копыта. Левая нога была "пустой", то есть не нагруженной весом тела, её мышцы чуть напрягалась, чтобы удерживать вес самой ноги, вытянутой наружу. Когда Вы возвращаете её ближе к центру тяжести, приходится убирать наклон корпуса для равновесия. Это ослабление, как Вы, вероятно, почувствовали, поднимает внутреннюю энергию выше ко входу в грудную клетку.
Второй этап
Затем двиньте левую ногу на юго-запад по диагонали, выпрямляя левое колено и размещая левую ступню параллельно правой. Тело наклонено на северо-восток.
Начните движение левой ладони сначала вниз до уровня талии потом дальше на северо-запад, при этом сопровождайте ладонь движением зрачков без наклона головы. Правая рука неподвижна. Разверните носок левой ступни на северо-запад, сместите половину веса и на левую ногу, сгибая её в колене, разверните корпус на северо-запад, продолжайте подъем левой руки на северо-запад до горизонтального положения и разверните левую ладонь на северо-запад пальцами вверх. Зрачки сопровождавшие левую ладонь теперь сфокусированы на тыльной стороне левой кисти.
Если попытаться сложное движение всех частей тела разделить на перечень отдельных перемещений, получится внушительный список:
1) левая нога выдвигаеться в позицию, где она находилась в исходном положении, но её ступня теперь параллельна линии правой стопы;
2) левая рука опускается вниз ;
3) зрачки опускаются вниз, сопровождал левую ладонь;
4) левая рука поднимается на северо-запад ;
5) голова поворачивается на северо-запад;
6) зрачки поднимаются вслед за левой ладонью;
7) левая ступня поворачивается на северо-запад ;
8) корпус поворачивается на северо-запад ;
9) половина веса тела перемещается с правой ноги на левую;
10) левая нога сгибается в колене и принимает часть массы на себя;
11) левая кисть разворачивается на северо-запад пальцами вверх;
12) зрачки фокусируются на тыльной стороне левой кисти.
Уделите достаточно попыток, чтобы скоординировать это комплексное движение, используйте видео с канала практики и ролик
Доказательством правильности выполнения послужит Ваше ощущение наполняемой потоком грудной клетки, когда она раскрывается движением. Легкость и пространство в области сердца будет вознаграждение за то, что мозгу приходилось поддерживать медленную скорость, направлять руку, ногу, взгляд, держать равновесие. Помните, что загрузить голову этими делами, значит отвлечь её от удержания зыжимов в теле, которые не отпускают хронические заболевания. Многие не верят - "как могут эти медленные топтания на месте исцелять? " - вот так, как описано выше, никаких чудес нет, - только перемещение внутренней энергии правильными движениями тайцзи.
Конечное положение
Вы лицом на северо-запад, спина прямая, корпус повернут на северо-запад . Вес распределен равномерно на обе ноги, согнутые в коленях, правый носок на северо-восток, левый - на северо-запад, взгляд на тыльную сторону левой ладони, которая направлена на северо-запад пальцами вверх. Левая рука прямая вытянута на северо-запад перпендикулярна корпусу. Правая рука вытянута на северо-восток и составляет одну линию с корпусом. Правая кисть согнута вниз и направлена на северо-восток на уровне лица в положении захвата большого пальца.
Нахождение в завершающей позе тоже следует практиковать когда и сколько "пожелает" Ваше тело. Здесь работает уже комбинация вытянутого позвоничника и шеи, согнутых в коленях ног и сокращение мышц тазового дна и низа живота. Такое комплексное воздействие на область локации энергетического центра тела человека, способствует направлению ресурсов в расширенную зону туловища. В Хатха-йоге похожую функцию выполняют позы лотоса и Сидхасана.
Из семи повторений - пять полностью соответствуют форме 76, которая финализирует четвертую часть, есть ещё в начале первой, в завершение второй, пятой и шестой. А вот "Единственный хлыст" в конце первой части отличается направленностью корпуса на северо-восток, в конце части № 3 Вы лицом на север.