Тревога и тревожность.

Начнем с различий:

1. Тревога как эмоция.
Это чувство знакомо всем. Она может возникать в ответ на конкретные события, например, перед экзаменом, поездкой или важным разговором.

2. Тревожность как состояние.
Это не касается всех. Людей, испытывающих постоянную фоновую тревогу, называют тревожниками. У них она может проявляться с разной интенсивностью:

• Слабая тревога — постоянные поводы для беспокойства.

• Сильная тревога — дополнительная тревога по конкретным причинам.

Как распознать в себе тревожника?

1. Тревожники не боятся будущего, а страдают от отсутствия контроля над ним. Им нужна ясность и предсказуемость, но мир разрушает эти ожидания. В результате они прокручивают множество сценариев, пытаясь избежать чувства беспомощности.

2. У них постоянно работает внутренний "сканер": анализируют взгляды, слова, свои ошибки. Даже во сне они не могут расслабиться, так как тревога касается не только ситуаций, а всего жизненного процесса. Они пытаются предотвратить возможные проблемы своим напряжением.

3. Многие из них обладают высокой эмпатией. С детства они привыкли реагировать на эмоции окружающих: если мама грустная — нужно её развеселить, если папа молчит — угадать, что его тревожит.

4. Они гиперответственные даже за то, что их не касается: настроение других, их выборы и ошибки. Им сложно делегировать задачи из страха, что всё пойдет не так. Их страхи связаны с ошибками и потерей контроля.

5. Тревожники умеют скрывать свои переживания. Снаружи всё выглядит стабильно: работа, отношения, внешний вид — всё собрано. Но внутри происходит постоянная борьба, как будто в голове звучит аварийная сирена, которую никто не слышит.

6. Тревожники часто становятся перфекционистами. Стремление к идеалу — это защитный механизм, который помогает им чувствовать себя более уверенно в мире, полном неопределенности. Они могут тратить бесконечное количество времени на выполнение задач, стремясь сделать всё "правильно". Это приводит к выгоранию и постоянному чувству неудовлетворенности, так как идеал, как правило, недостижим. Каждый раз, когда они достигают одной цели, появляется новая, еще более сложная — и так по кругу.

7. Им сложно расслабляться и получать удовольствие от жизни. Тревожники часто находятся в состоянии ожидания: они боятся, что если на мгновение отпустят контроль, что-то пойдет не так. Поэтому даже моменты отдыха могут быть омрачены мыслями о том, что нужно сделать, или о том, что может случиться. Это приводит к тому, что они пропускают радости настоящего момента и живут в постоянной готовности к борьбе с потенциальными угрозами.

8. Они могут быть склонны к самоанализу и самокритике. Тревожники часто задаются вопросами о своих действиях и решениях, анализируя каждую мелочь. Это может привести к бесконечным размышлениям о том, что они могли бы сделать иначе, и к самобичеванию за ошибки. Такой внутренний диалог истощает их эмоционально и физически, создавая порочный круг тревожности и самосомнений.

9. Тревожники могут испытывать трудности в межличностных отношениях. Их постоянная потребность в контроле и предсказуемости может создавать напряжение в общении с другими людьми. Они могут бояться открыться или довериться, опасаясь, что их уязвимость будет использована против них. Это приводит к изоляции и одиночеству, поскольку они могут казаться окружающим недоступными или слишком серьезными.

Важно:
1. Определите, что для вас представляет тревога: эмоция или состояние.

2. Если это эмоция, найдите способы справиться с ней или с её источником.

3. Если это состояние:
➡︎Примите его. Не корите себя и не злитесь.
➡︎Будьте своей опорой. Исследуйте своё состояние, ищите способы самоподдержки. Что помогает вам справляться с дискомфортом? Каковы ваши ресурсы и пределы? Понимание своего состояния поможет разработать стратегии самопомощи.
➡︎Не стремитесь победить тревогу. Вместо борьбы с ней сосредоточьтесь на принятии и управлении ею. Это не значит сдаваться, а искать баланс и устойчивость.

Автор: Мироненко Анастасия Викторовна
Психолог, Онлайн психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru