До любой вершины можно добраться, если просто продолжать подниматься
Барри Финли
Наверняка встречали тексты и видео на тему дыхательной гимнастики. Сожалею, но с вероятностью 90 % Вы тратили свое внимание на рассуждения дилетантов. За более чем четверть века практики исцеляющего дыхания я встречал всего несколько реально работающих методик, их можно сосчитать на пальцах одной руки. Многие пробовали выполнять, то что предлагали авторы, вызывающие доверие. Естественно, за несколько занятий не получали никаких результатов и прекращали попытки.
Обозначим несколько значимых целебных факторов дыхательных упражнений
1. Глубокий вдох до полного наполнения объёма лёгких воздухом вместе с полным выдохом приводят к движению диафрагмы с максимальной амплитудой. Такие перемещения внутри туловища производят мягкий естественный массаж внутренних органов. Эти составляющие части системы нашего организма оздоравливаются от такого воздействия и, как результат, Вы чувствуете себя сильнее и моложе.
2. В дыхательной тренировке Вы упражняете свою способность удлинять продолжительность цикла вдох/выдох. В повседневной жизни длина дыхательного цикла составляет 3 - 4 секунды. На первых занятиях Вы удлиняете его до четверти минуты, а по завершению программы Ваш цикл дыхания составит 48 секунд. Поступление кислорода в организм сокращается из-за меньшего количества вдохов, наступает состояние гипоксии. Находясь дома на диване, Вы искусственно создаёте в лёгких эффект "горного воздуха", и это пониженное содержание кислорода позитивно влияет на нервную систему и оздоравливает тело.
3. В течение тренировок дыхательной системы Ваше сознание занято отсчётом в уме времени вдоха, количества секунд задержки дыхания и замером длины выдоха. Мозг сфокусирован внутри тела - это состояние медитации продолжается 15 минут на шестьнадцатой неделе занятий в соответствии с программой. Эта передышка для психической и нервной систем человека является существенным исцеляющим средством.
Главным исцеляющим фактором в дыхательных практиках, о чем индийские йоги знают уже несколько тысячелетий, является явление гипоксии. Достичь его - не простая процедура, она скорее высокотехнологичная. Для этого йогами создана наука Пранаяма, она изучает вдохи, выдохи а также задержки дыхания. Не сочтите объект негодным, здесь речь идёт о задержке с полными лёгкими на время более одной минуты.
Программа дыхательных тренировок на 18 недель построена на управлении двумя параметрами процесса :
1) длительность дыхательного цикла - время фазы вдоха + время задержки дыхания + время выдоха;
2) продолжительность тренировки, когда организм адепта подвержен действию гипоксии.
Как попытка спортсмена энтузиаста на первой тренировке выполнить приседание со штангой весом 150 килограмм кончится плачевно, так и намерение подышать 15 минут с продолжительностью дыхательного цикла 48 секунд - опасно. План, предложенный настоящим каналом, построен таким образом, что первый контрольный параметр постепенно от занятия к занятию с 10 секунд увеличивается до 48'. Динамика наращивания второго показателя с 5 минут до четверти часа постепенная и терпеливая.
Если вернуться к метафоре со спортсменом, стремящимся освоить вес полтора центнера в "присяде", то энтузиаст начнет тренироваться с меньшим весом и будет выполнять повторения до "отказа" - то есть чуть больше, чем это комфортно, но не приближаясь к границе, за которой - травма. Так работает и метод тренировок дыхания - Вы удлиняете выдох "до отказа", но не пересекаете травмирующую грань. Как и в случае с гипертрофией мышечных волокон Ваше тело реагирует на "отказ" в пролонгации выдоха изменением своей способности противостоять гипоксии.
Что же касается второго контрольного параметра, - проведём аналогию с тренировкой марафонца, который сначала бегает на 3 км, потом на десяток и только через некоторое количество занятий выходит на олимпийской расстояние в 42 километра.
Самым важным уроком в программе дыхательных тренировок я бы назвал второе занятие первой недели. Первая пятиминутка выполняет миссию определения исходного состояния Вашей дыхательной системы, то есть, по аналогии с пауэрлифтингом, сколько повторений выполнять комфортно. А вот на втором занятии Вы первый раз попробуете приблизиться к пределу возможностей организма и дадите ему сигнал, что желаете повысить свои способности.
Дальше дело за терпеливым продолжением попыток удлинить время выдоха, потом по плану тренировки по растягиванию времени вдоха. Третий этап формирует способность задерживать дыхательные движения с полными лёгкими.
Резюме этой статьи такое - внимательно изучите программу, первое занятие и проявите гибкую настойчивость и осмотрительность, чтобы пройти через дверь второго занятия в пространство новых возможностей.