Многие на вопрос о любимых летних видах отдыха ответят – загорать на пляже и купаться! В летний зной купание в реке, озере, море, даже в бассейне – удовольствие, от которого трудно отказаться. Но при этом важно помнить о здоровье мочевого пузыря. Какие меры предосторожности стоит соблюдать для его защиты – читайте в нашей статье.
По традиции, многие из нас проводят летний отпуск на море, а также на берегах озер и рек. Плескаться в воде или тренироваться в таком виде спорта, как плавание, летом может почти каждый. Купание – это мощное средство закаливания, антистресс-практика и возможность дать гармоничную нагрузку всем группам мышц. Чтобы отдых запомнился только приятными впечатлениями и не был омрачен – при купаниях в открытых водоемах необходимо быть осторожнее. Даже для полностью здорового человека сезон купаний одновременно является сезоном повышенного риска для мочевого пузыря.
Какие факторы купания могут негативно повлиять на мочевой пузырь¹´²´³:
- Температурный фактор. Переохлаждение и резкий температурный перепад между воздухом и водой не сами по себе могут причинить вред функциональности органа. От температурного стресса кровеносные капилляры могут спазмироваться, а ухудшение кровоснабжения снижает местный иммунитет. В этой ситуации условно патогенные бактерии, нередко присутствуют в мочеполовых путях, могут начать активно размножаться. Также переохлаждение может наступить не только во время купания, но и после него, если не сменить мокрый купальник на сухое белье.
- Качество воды. У естественных пресноводных водоемов фактор риска – наличие бактериального загрязнения. Чаще всего в таких водоемах присутствует бактерия кишечная палочка, наиболее частый виновник дисфункции мочевого пузыря. Из грязной воды патогенные микробы могут попасть в уретру. В море, где высокая концентрация солей обладает бактерицидным действием – фактор риска иной: соленая вода может вызывать дополнительное раздражение слизистой, если она уже не в порядке. Так же действует хлорированная вода бассейна.
- Парниковый эффект купального костюма. Синтетические ткани, не пропускающие воздух и плохо отводящие тепло, плюс влага после купания – создают условия для беспрепятственного размножения бактерий. Если купальник тесный и сдавливающий, к этому прибавляется ухудшение кровообращения и снижение местного иммунитета.
- Факторы образа жизни во время пляжного отпуска – питание и соблюдение питьевого режима. Провоцирующим фактором дисфункции мочевого пузыря на пляжном отдыхе часто является питание — добавление в пищу острых специй и приправ, особенно для тех, кто не привык к острой еде. При употреблении острой и соленой пищи, с мочой в большом количестве выделяются оксалаты и фосфаты, раздражающие уротелий.
Какие ограничения и меры безопасности в сезон купаний способствуют благополучию мочевого пузыря¹´²´³´:
- Чтобы не допустить переохлаждения, не стоит плавать в открытых водоемах и бассейнах с температурой воды менее 20°С. Не рекомендуется длительное нахождение в воде, особенно если ее температура ниже 23-24 градусов, более десяти минут. Купание при наличии дисфункции мочевого пузыря не рекомендуется при любых погодных условиях.
- Следует отдыхать и купаться только на заведомо чистых и проверенных санитарно-эпидемиологическими службами пляжах и водоемах.
- Своевременная смена купальника. Сразу после серии купаний необходимо тщательно вытереться, принять душ и переодеться в сухое чистое белье. Не рекомендуется носить излишне тесные купальники. Влажная и теплая среда с минимальной циркуляцией воздуха, которая возникает в области промежности из-за длительного ношения мокрого купальника, способствует развитию патогенной микрофлоры. Соленая морская вода или дезинфицирующие средства в бассейнах оказывают дополнительное раздражающее действие на кожу и слизистые³.
- При повышенном риске дисфункции мочевого пузыря рекомендуется избегать купания в сильносоленых озерах и морях (таких, как Мертвое море) и выбирать для пляжного отдыха пресные озера либо слабосоленые водоемы³.
- Для предупреждения застойных явлений в области малого таза, которые увеличивают риск дисфункции мочевого пузыря, рекомендуется больше двигаться. Полезной будет умеренная, но регулярная физическая активность: утренняя зарядка, пешие прогулки, фитнес, йога и т. д.
- Важную роль играет правильное питание и питьевой режим.
Правильный рацион для пляжного отдыха³´⁴
Лучшее средство для утоления жажды в жару – чистая вода. Не пейте из открытых источников, отдавайте предпочтение бутилированной воде. При этом, если при нормальной температуре воздуха здоровому человеку достаточно 1,5 л воды в день (остальную влагу мы получаем вместе с овощами, фруктами, супами), то в жаркие дни эта норма увеличивается до 2 л. Важно пить много жидкости, чтобы не только чтобы компенсировать ее потери от испарения, но, и чтобы помочь вымывать бактерии из мочевыводящих путей. Однако не следует употреблять ничего, что может раздражать мочевой пузырь или обезвоживать организм, включая алкоголь или кофеиносодержащие напитки³.
Исключите из рациона жирную, копченую, острую пищу, а также продукты, содержащие много соли или сахара. Во время пляжного отдыха так же отдавайте предпочтение фруктам, овощам и блюдам из них, морепродуктам, легким десертам на основе йогурта или творога. В экзотических регионах лучше не рисковать с совершенно неизвестными и сомнительными блюдами. Ешьте свежие овощи, каши из цельной крупы²´⁴.
Перед выходом на пляж запаситесь фруктами и овощами для здорового перекуса. Также подойдут необработанные (необжаренные, несоленые) орехи и сухофрукты.
Восстановлению баланса мочевого пузыря способствует D-манноза – углевод растительного происхождения, который препятствует прикреплению патогенных штаммов бактерий E.coli к эпителию мочевого пузыря и выводит их из организма, способствуя вымыванию с мочой⁵´⁶. Защите мочевого пузыря может также способствовать вещество растительного происхождения инулин⁶ – источник пищевых волокон, обладающий пребиотическим свойством⁵, который уменьшает проявления дисбиоза, являющегося одним из ключевых факторов дисфункции мочевого пузыря⁶.
Дополнить рацион питания женщины для поддержки здоровья мочевого пузыря может биологически активная добавка к пище Экоцистин®⁷, содержащая активные компоненты – D-маннозу⁵´⁶ и инулин⁶.
Купить Экоцистин® в июне можно со скидкой на Ozon.
[1] - Цистит после купания.22.01.2024
[2] - Чтобы цистит не омрачил летний отдых. 24.07.2013
[3] - Овсепян Н. Цистит на море: как защититься? 21.07.2023
[4] - Борисова А. Пляжное меню. Как правильно питаться на курорте. 20.07.2017
[5] - Кузьмин И.В., Слесаревская М.Н., Аль-Шухри С.Х. D-манноза в профилактике и лечении инфекций нижних мочевыводящих путей: патогенетические основы и клинические результаты/Урология, 2020, №4.
[6] - Кузьменко А.В., Кузьменко В.В., Гяургиев Т.А. Эффективность применения комбинированной антибактериально-пребиотической в сочетании с D-маннозой терапии женщин с неосложненной инфекцией нижних мочевыводящих путей/Урология, 2019, №6.
[7] - Инструкция по применению БАД Экоцистин СГР № АМ.01.48.01.003.R.000206.10.21 от 06.10.2021 БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ