Лето — испытание не только для кондиционеров, но и для организма человека. Особенно если у пациента сахарный диабет 2 типа. В жару риск обезвоживания возрастает, а вместе с ним растет и уровень глюкозы в крови [1].
Поэтому главный летний совет звучит просто: пить достаточно жидкости. А вот что именно пить — в нашем посте. Рассказываем, какие напитки помогут поддерживать водный баланс и не навредят.
Вода — всегда в приоритете
Самый безопасный напиток — это вода. Без сахара, газа и ненужных добавок. Она не влияет на уровень глюкозы. .
Сколько нужно? В среднем 1,5–2 литра в день [2]. Больше — если человек потеет, занимается спортом или живет в жарком климате.
Если просто вода надоела
Добавьте в нее немного вкуса — только не сахара. Например:
- Ломтики лимона, лайма или апельсина.
- Огурец и веточку мяты.
- Несколько замороженных ягод.
Получается вкусно, красиво и безопасно.
Овощные соки как альтернатива фруктовым
Фруктовые соки — это много быстрых углеводов и минимум клетчатки [3]. Поэтому их лучше оставить на случай гипогликемии [4]. А вот овощные соки — совсем другое дело.
Cтоит попробовать:
- томатный сок;
- сок из сельдерея;
- морковный сок;
- огуречный сок.
Главное — избегать добавления соли, сахара и фруктовых соков. Поэтому читайте состав или, что еще лучше, делайте их сами.
Еда, которая тоже вода
До 60% воды [5], которая нужна организму, мы получаем с пищей. И этим можно и нужно пользоваться. В приоритете:
- Свежие и зеленые овощи (огурцы, редис, салат, помидоры).
- Фрукты с низким гликемическим индексом (абрикосы, грейпфруты, сливы).
- Ягоды (черника, ежевика, малина)
- Овощные супы, в том числе холодные типа гаспачо.
Холодный чай
Домашний холодный чай — хороший вариант для жаркого дня. Заварите травяной или зеленый чай, остудите и уберите в холодильник.
Фруктовые чайные пакетики, кстати, тоже подойдут. Они дают приятный аромат и чувство сладости, но не поднимают уровень глюкозы.
Диетическая газировка — напиток с подвохом
Когда хочется чего-то «шипучего», на ум приходит диетическая газировка с подсластителями. Однако [6] при регулярном употреблении такие напитки могут влиять на кишечную микрофлору и даже повышать инсулинорезистентность.
Что еще стоит исключить [7]:
- Фруктовые соки — даже 100% натуральные. Слишком много сахара, слишком быстро усваиваются.
- Спортивные и энергетические напитки — много сахара, кофеина и добавок.
- Обычная газировка — сахар, сахар и еще раз сахар.
- Алкоголь — и обезвоживает, и влияет на уровень сахара в крови.
Нужно слушать свое тело. Если ощущается жажда, сухость во рту, усталость или головокружение — это может быть сигналом к тому, что пора налить себе еще один стакан воды.
[2] Water and Diabetes // Diabetes.co.uk [Электронный ресурс], 26 мая 2025. URL: https://www.diabetes.co.uk/food/water-and-diabetes.html
[3] Медики объяснили, почему диабетики должны осторожно относиться к фруктовым сокам // mk.ru [Электронный ресурс], 26 мая 2025. URL: https://volg.mk.ru/social/2023/06/26/mediki-obyasnili-pochemu-diabetiki-dolzhny-ostorozhno-otnositsya-k-fruktovym-sokam.html
[4] Информация о гипогликемии (пониженном содержании сахара в крови) // Memorial Sloan Kettering Cancer Center// URL: https://www.mskcc.org/ru/cancer-care/patient-education/about-hypoglycemia-low-blood-sugar?utm_source=chatgpt.com
[5]Сколько нам нужно пить и какие продукты содержат «скрытую» воду // Аргументы и факты [Электронный ресурс], 26 мая 2025. URL: https://aif.ru/health/life/19172
#сахарныйдиабет2типа