Как выходить во Взрослую позицию когда накрывает?!

Хочу поделиться с вами своими действиями в сложных ситуациях. Сейчас это скорее автоматические действия, если есть необходимость, но вот раньше они очень меня выручали. Когда я сталкивалась с напряженной ситуацией, я часто замечала, как внутреннее состояние меняется на глазах. В такие моменты эмоции могут взять верх, и я, как будто, переключаюсь в режим "Ребенка" или "Родителя", теряя связь с истинным "Взрослым". Уверена, что у многих из вас, происходит что то подобное.

Первое, что я делаю, когда чувствую, что на взводе, это останавливаюсь. Я делаю паузу. В такие моменты важно физически остановиться, сделать шаг назад от ситуации. Это может быть всего лишь несколько мгновений, но такой перерыв помогает мне вернуть контроль над собой. Я осознаю, эмоции это нормально, но реакция на них может быть осознанной.

Затем я делаю выдох. Это звучит просто, но дыхание, удивительный инструмент. Я напоминаю себе, что сейчас я здесь и сейчас, в этом моменте. Наше тело очень чувствительно, и когда мы дышим глубже, мы помогаем себе успокоиться и восстановить равновесие. Возможно, вы даже заметите, как напряжение уходит и появляется ясность.

После этого я задаю себе ключевой вопрос: "Что я хочу получить в итоге?" Это помогает мне перестать реагировать автоматически и начинает осознанный процесс выбора. Я провожу параллель с тем, как мы часто можем возмущаться или защищаться, но в конечном счете, стремимся к пониманию и решению проблемы. Именно это осознание приносит в мою жизнь гармонию и взаимодействие на более зрелом уровне.

Используя эти техники, я заметила, как существенно изменилась моя реакция на стрессы. И вы можете этим пользоваться, стать при этом более конструктивным собеседником. Всё это сделает вас не просто участником обсуждения, а настоящим Взрослым, способным взять на себя ответственность за свои эмоции и действия.

Не забывайте, быть "Взрослым" это не просто о возрасте, это о способности осознанно реагировать на вызовы. Как вы справляетесь с трудными эмоциями? Делитесь своими методами в комментариях!

Автор: Подъяблонская Ольга Олеговна
Психолог, Транзактный Анализ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru