Довольно простое упражнение с которым справиться большинство, даже большой лишний вес. Меняется только высота поднятия колена, а также темп исполнения упражнения. Мне кажется это одно из популярных упражнений, которое знают многие, чуть ли не с детства, а ещё это упражнение можно увидеть в китайской жиротопке. Я часто вижу в китайских упражнениях эту практику. Делать упражнение также можно стоя на месте, при этом отдыхать и смотреть любимый фильм или сериал. Чем хорошо ещё это упражнение ? Как его делать? Давайте поговорим.
Чтобы висцеральный жир горел, а живот был подтянутым:
Давно искала что-то подобное, чтобы просто, эффективно, хоть стоя, хоть сидя. В этом упражнении мы включаем в работу большое количество систем, начиная от рук и заканчивая ногами. Это действительно отличный вариант жиротопки, в прошлом году я его активно делала, увы, сейчас из-за большого количества других практик делаю его реже, но все равно очень люблю это упражнение и возможно все равно скоро к нему вернусь. Упражнение данного рода даже есть в в вариации сидя на стуле, а не только стоя, поэтому подойдет и тем, кто ведет сидячий образ жизни. Подобные кардио я стараюсь делать с утра, пока есть силы и энергия, но на самом деле это не показатель, можно делать практику и вечером, но часа за 3-4 до сна, так как упражнение все же за счет кардиоэффекта бодрит.
Как уже и отмечалось выше - это одно из кардиоупражнений, которые и используют часто как для похудения всего тела, так собственно и для активного сжигает жира. Дело в том, что во время исполнения данных упражнений у нас источник энергии - подкожный жир. Так мы имеем возможность подтягивать почти всю фигуру и сжигать лишние жиры во всем теле. Но нам интересен ещё и висцеральный жир. Тот самый жир, который образуется в области живота ( внутри брюшины ), и который часто у нас в избытке. У него есть особенность - он не только увеличивает объемы живота, делая его плотным и довольно выраженным, но ещё и ухудшается работы пищеварения, обменные процессы, может даже повышаться уровень Ад.
Но в этом упражнении мы также имеет особенность сжигать этот жир, даже с животом это упражнение делать можно, упрощая, например, без хлопков под коленом, можно начать с простой ходьбы.
И дело в том, что во время этого упражнения ( как в любом кардио ) у нас увеличивается частота пульса. Это в свою очередь не только ускоряет сжигание жира само по себе, но и мы входим в так называемую зону сжигания жира, когда и висцеральный, и подкожный жир сгорают наиболее активно. Эту зону хорошо отслеживать по фитнес-часа ( в режиме кардио, ходьба или тренировка ). Она варьируется в зависимости от пола или возраста, а составляет около 110-130 ударов в минуту.
За счет этого похудение также идет довольно активно. Идёт и ускорение движения лимфы, здесь мы также имеем особенность выводить лишнюю воду, жидкость, уменьшать отёки, это также важно для фигуры и похудения. Ну и конечно это дает бодрящий эффект, появляется энергия и силы.
Практика также важна для тех, кто ведет сидячий образ жизни, так как помогает ускорять обменные процессы в малом тазу, а также улучшает работу пищеварения.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Ещё один способ заставить висцеральный жир на животе гореть по-китайски: шагаем на месте и хлопаем под коленом
Упражнение можно делать сидя или стоя, лучше конечно стоя, но и сидя никто не запрещает, если нет времени и возможности для упражнения:
- Встанем прямо. Ноги как при обычной ходьбе.
- Руки подняты параллельно полу.
- На выдохе поднимаем ногу вверх параллельно полу ( это более сложный вариант ), либо поднимаем просто , сгибая ногу в колене.
- Руками в это время под коленом делаем хлопок.
- На вдохе ногу опускаем.
- И в удобном темпе ( от быстрого до медленного ) делаем ходьбу около 1 -4 минут.
- Постепенно с каждым днем время исполнения упражнения увеличиваем до 10-15 минут.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: