Каждый может сделать шаг к более здоровой жизни, начав с простых привычек.
Здоровый образ жизни – это не просто тренд, а необходимость для современного человека.
Каждый может сделать шаг к более здоровой жизни, начав с простых привычек: правильного питания, регулярной физической активности и соблюдения режима дня.
С чего начать путь к здоровому образу жизни, рассказала Наталья Прищепа – главный внештатный специалист Минздрава Карелии по медицинской профилактике.
Правильное питание. Это залог здоровья любого человека. Не переедайте и не голодайте. Употребляйте необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, ограничивая себя в животных жирах и сладостях.
Отказ от вредных привычек. Если вы курите, злоупотребляете алкоголем, то никакие занятия и тренировки вам особо не помогут. Поэтому, прежде чем начинать жить по принципам ЗОЖ, нужно отказаться от вредных привычек.
Зарядка. Утренняя зарядка – это один из основных принципов ЗОЖ. Делать ее нужно каждый день, подбирая упражнения с упором на подвижность, гибкость, правильное дыхание.
Здоровый сон. Нужно выработать способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы. Для сохранения бодрости и здоровья взрослый человек должен спать не менее восьми часов в сутки.
Закаливание. Это прекрасный способ улучшить свое здоровье и усилить иммунную защиту организма. Закаливаться нужно постоянно, плавно увеличивая время процедуры.
Соблюдение правил личной гигиены. Это пункт особенно актуален в начале этого года в связи со всем известными событиями, связанными с развитием всемирной пандемии.
Саморазвитие. Очень важно не давать лениться своему мозгу. Необходимо постоянно ставить перед ним новые амбициозные задачи (учить иностранные языки, читать, тренировать память и так далее). Это поможет сохранить вам ясный ум и твердую память до глубокой старости.
Регулярные физические нагрузки. Важнейший принцип ЗОЖ. Адекватные физические нагрузки разгоняют кровь по телу, нормализуют обменные процессы, помогают избавиться от лишних килограммов и предотвращают развитие застойных явлений в организме.
Недосып повышает агрессию, предупредили в Минздраве Карелии.