Запах, прикосновение или глоток могут оказаться именно тем, что вам нужно, чтобы навсегда запечатлеть в памяти важный момент.
Если прослушивание старой песни или запах свежезаточенных карандашей мгновенно переносят вас в школьную пору, то вы знакомы со связью между вашими чувствами и памятью.
Когда чувственный опыт спонтанно вызывает автобиографическое воспоминание, это часто называют эффектом Пруста , в честь французского писателя Марселя Пруста, который в своем романе «В поисках утраченного времени» описал, как ощущение поедания печенья «мадлен» мгновенно перенесло его в детство .
«Чувства имеют решающее значение для памяти, поскольку они находятся на пересечении между нашей средой, нашим опытом и нашей системой памяти», — говорит Сюзанна Джегги, профессор психологии, прикладной психологии и музыки, а также содиректор Центра мозговых игр для психического здоровья и благополучия в Северо-Восточном университете в Бостоне.
Но вам не обязательно ждать случайного дуновения карандашной стружки, чтобы вызвать в памяти школьные дни. Активно сосредотачиваясь на своих чувствах в важные моменты, вы можете на самом деле улучшить свою долговременную память . И даже если вы не пытаетесь вспомнить конкретный момент или опыт, укрепление ваших чувств улучшит вашу память в целом. Вот как ваши основные чувства влияют на память — и что, по словам экспертов, вы можете сделать, чтобы отточить их.
Связи между памятью и чувствами в вашем мозге
Сначала немного предыстории: на базовом физиологическом уровне части мозга, которые обрабатывают запахи , зрение, слух , вкус, осязание и воспоминания, неврологически связаны.
Когда вы подвергаетесь воздействию определенного вида, звука или запаха, ваши чувства генерируют электрохимическую активность — с возбуждением клеток мозга, как правило, в коре головного мозга, которая отвечает за память и обучение, объясняет Эндрю Бадсон, профессор неврологии в Школе медицины Чобаняна и Аведисяна Бостонского университета и соавтор книги « Почему мы забываем и как лучше запоминать» . Эти сигналы передаются в гиппокамп , который затем «берет отдельные виды, звуки, запахи, мысли и чувства и связывает их во что-то связное», объясняет он.
Между тем, миндалевидное тело мозга добавляет эмоции к опыту, а другая часть гиппокампа маркирует эту информацию, чтобы ее можно было извлечь на долгие годы вперед.
«Один из способов, которым воспоминание может быть помечено как важное, — это если оно связано с сильным ощущением, например, сильным запахом или красивым образом», — говорит Бадсон. «Это говорит мозгу, что нужно удерживать информацию в течение длительного времени».
Когда информация воспринимается с помощью нескольких органов чувств — например, если вы видите и чувствуете запах яблочного пирога, доставаемого из духовки вашей бабушки, — у нее больше шансов запомниться, говорит Джегги, потому что «у вас есть разные пути для доступа к ней позже».
Действительно, исследования показали, что мультисенсорное обучение улучшает память, создавая так называемую «энграмму памяти» — физический след или отпечаток воспоминания в мозге — в различных сенсорных областях мозга.
«Существует миф, что некоторые люди лучше всего учатся с помощью визуальных стимулов, а другие — с помощью слуховых», — говорит Бадсон, который также является руководителем когнитивно-поведенческой неврологии в VA Boston Healthcare System. «Правда в том, что мы все учимся лучше всего, когда у нас есть мультисенсорный опыт, потому что мы буквально храним эту память в нескольких областях мозга, которые связаны с этими чувствами».
Различные области мозга играют роль в сенсорной обработке и формировании памяти. В мозге есть два полушария, каждое из которых содержит четыре основные доли :
• Лобные доли помогают контролировать мышление и кратковременную память, а также произвольные движения и регуляцию эмоций;
• теменные доли обрабатывают и интегрируют сенсорную информацию, включая вкус, текстуру и температуру;
• височные доли участвуют в слуховой обработке, пространственном и зрительном восприятии;
• затылочные доли обрабатывают и интерпретируют зрительную информацию, поступающую от глаз.
Зрение имеет силу
Как люди, «мы очень визуально ориентированы», — говорит Джонатан Скулер, когнитивный психолог и профессор психологических и мозговых наук в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре. «Вы можете узнать запах, но трудно вспомнить запах. Легко вызвать образ в своем сознании».
Хотя люди часто думают, что зрение происходит в глазах, то, что вы видите, на самом деле обрабатывается в затылочных долях, теменных долях и височных долях мозга. «Зрение — это самое большое чувство с точки зрения мозговой недвижимости», — объясняет Бадсон.
Неудивительно, что исследования показали, что визуальная долговременная память «имеет огромную емкость для хранения» деталей. Визуальная память также может помочь вам запомнить людей и места — и она гибкая. В исследовании, опубликованном в выпуске Current Biology за 2023 год , исследователи продемонстрировали, что визуальные воспоминания являются результатом нейронных кодов, которые со временем развиваются, чтобы люди могли использовать эту информацию для руководства своим поведением в будущем. Например, если вы составляете список продуктов для покупки, но забываете принести его в магазин, процесс его записи и просмотра поможет вам вспомнить, что вам нужно.
СОВЕТ: Увеличьте масштаб деталей. Если вы тренируете глаза и разум, чтобы уделять больше внимания визуальным стимулам, исследования показали, что это может улучшить точность и эффективность припоминания визуальной информации. Если вы смотрите на сцену в природе или картину в галерее, сосредоточьтесь на цветах и текстурах, чтобы лучше ее запомнить.
Слух обеспечивает саундтрек
Хотя неясно, почему это происходит, ученые обнаружили, что слуховая память — способность запоминать информацию, представленную в устной форме, — как правило, менее надежна, чем зрительная память.
Но есть исключения: исследование, опубликованное в выпуске журнала Psychological Research за 2021 год , показало, что у музыкантов есть определенные преимущества, когда дело касается запоминания последовательностей звуковых паттернов. К ним относятся изменения высоты тона, связанные с речью (на основе интонаций или интонаций), а также изменения частоты других звуков. Это имеет смысл, поскольку запоминание звуковых вариаций важно для музыкантов.
Похожий принцип применим к важным моментам в реальной жизни для людей, не являющихся музыкантами: вы можете помнить, какая песня играла, когда вы встретили любовь всей своей жизни, или слова песни, которую вы слушали без остановки в школе, потому что они имели для вас значение.
«Многое из того, что мы помним, связано с [субъективной] важностью информации, которую мы обрабатываем, — с тем фактом, что она важна или интересна для нас», — говорит Джегги.
СОВЕТ: Разбейте звук на отдельные части. Аудиальная тренировка — тренировка вашего ума активно слушать звуки и различать их — показала, что улучшает рабочую память, внимание и коммуникацию у взрослых с легкой потерей слуха. Так что если вы услышите отличную песню, которую хотите не забыть добавить в Spotify позже, попробуйте выделить определенные инструменты или ритмы в произведении.
Запах вызывает эмоции
Если запах свежескошенной травы или костров напоминает вам о детстве, вы в хорошей компании. В 2021 году исследование, проведенное в Японии , показало, что воздействие определенных запахов — таких как татами (японская соломенная циновка), цветок османтуса, детская присыпка, цитрусовые и ладан — вызывало яркие автобиографические воспоминания, заставляя участников чувствовать, что они «перенеслись назад во времени».
«Ни одна другая сенсорная система не связана с нейронным центром эмоций, обучения и памяти так, как обоняние», — говорит Рэйчел Герц, нейробиолог и доцент кафедры психиатрии и поведения человека Медицинской школы Университета Брауна.
Первичная обонятельная кора находится там, где встречаются миндалевидное тело и гиппокамп. «Именно там происходит осознанное восприятие запаха», — говорит Герц, и это область, которая модулирует обучение и память . Исследование в журнале Memory показало, что обонятельные сигналы более эффективны, чем визуальные, в помощи людям в восстановлении воспоминаний из детства.
«Если вы чувствуете запах, это отличный способ пробудить воспоминание», — говорит Лила Давачи, профессор психологии и нейробиологии в Колумбийском университете в Нью-Йорке.
СОВЕТ: Остановитесь и понюхайте розы, фрезии и все остальное, что вас окружает. Обзор медицинской литературы 2023 года показал, что обонятельная тренировка (она же переобучение обоняния) связана с улучшением познавательных способностей и памяти. «Хорошая обонятельная функция важна для здорового старения мозга», — говорит Герц, автор книги « Почему вы едите то, что едите: наука, лежащая в основе наших отношений с едой» .
Вот почему Герц рекомендует заняться обучением обоняния: проводите несколько минут каждый день, вдыхая запахи разных вещей в вашем доме, например, специй, средств личной гигиены, духов, свечей или продуктов питания. «Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, и подумайте, о чем это вам напоминает», — предлагает она.
Почувствуй вкус момента
Хотите верьте, хотите нет, но существует так называемая вкусовая рабочая память — способность помнить определенный вкус даже после того, как вы попробовали другие вкусы.
При вкусовой памяти вкусовая информация, обнаруженная вашими вкусовыми рецепторами, отправляется во вкусовую кору, расположенную в коре головного мозга. Там она обрабатывается и интерпретируется; затем вкусовые сигналы передаются в другие области мозга, включая миндалевидное тело, которое играет важную роль в эмоциональных реакциях и формировании памяти.
Вкусовая память позволяет вам предугадывать вкус определенных продуктов, просто глядя на них, что помогает вам выбирать те продукты, которые вам нравятся, и избегать тех, которые вам не нравятся .
Помните, что ваше чувство вкуса работает не само по себе: «Когда мы говорим о вкусе, он исходит от того, что находится у нас во рту, но также от летучих химических веществ из того, что мы едим или пьем, которые перемещаются в нос», — говорит Памела Далтон, ученый-обонятель из Центра химических чувств Монелла в Филадельфии.
Хотя широко распространено мнение, что от 75 до 95 процентов того, что мы воспринимаем как вкус, на самом деле исходит от обоняния , точный процент доказать сложно; тем не менее, многие исследователи сходятся во мнении, «что обоняние играет «доминирующую» роль в восприятии вкуса пищи».
СОВЕТ: Ешьте разнообразную пищу и описывайте ее, чтобы закрепить впечатления. Исследование , опубликованное в выпуске Nature за 2022 год , показало, что здоровые взрослые, которые занимались обучением припоминания вкуса, стали лучше распознавать и вспоминать сладкие, соленые, кислые и горькие вкусы, которые они ранее пробовали.
Чтобы улучшить свою вкусовую память , побалуйте себя рядом этих различных вкусовых ощущений. Сосредоточьтесь на вкусах и на том, как еда ощущается во рту, а затем опишите их словами. Во время употребления вина Бадсон рекомендует сосредоточиться на различных вкусах и ощущениях на языке.
Почувствуйте вещи
Большинство людей не задумываются о воспоминаниях, связанных с чувством прикосновения (часто называемым тактильной памятью ), но исследования показывают, что люди удивительно искусны в сохранении и воспроизведении воспоминаний о том, как ощущаются объекты.
«Ощущения прикосновения обрабатываются в теменных долях, рядом с лобными долями и рядом с областью обработки движения», — говорит Бадсон. Это позволяет вам интегрировать ощущения прикосновения и движения таким образом, чтобы помочь вам сориентироваться и перемещаться в окружающей среде — вот почему вы можете держать чашку кофе, не глядя на нее и не проливая ее.
СОВЕТ: Дайте волю своему внутреннему дошкольнику и найдите время для сенсорной игры. Исследования показали, что тренировка тактильной памяти может улучшить устойчивое внимание и рабочую память . Вы можете делать это дома, проводя пальцами по мискам с водой, рисом и сушеными бобами и отмечая разницу в ощущениях. Вы также можете попробовать лепить фигуры из глины, сосредотачиваясь на ощущениях в руках.
Если вы обращаете внимание на приятные или неприятные ощущения, это может помочь вам сделать мудрый выбор в будущем. Например, если вы обратите внимание на дискомфорт, который вы чувствуете в грубой текстурированной рубашке, это поможет вам помнить, что в будущем не следует покупать одежду из той же ткани. Ваша тактильная память также может помочь вам решить, не повредит ли вам набитая вами сумка-тоут руку или плечо, основываясь на предыдущем опыте.
В конечном счете, укрепление ваших чувств и памяти заключается в том, чтобы обращать внимание на мир вокруг вас, говорит Скулер. Он рекомендует заниматься медитацией, сосредоточенной на дыхании, используя дыхание для фиксации внимания, а затем переключать фокус на любые возникающие образы, запахи или звуки. Герц соглашается: «Чем больше внимания вы уделяете чему-либо — а внимание мультисенсорно, — тем больше оно будет усиливать любую информацию, которую вы кодируете в своем мозге».
Эта статья является частью Your Memory, Rewired , исследования National Geographic в нечетких, захватывающих границах науки о памяти, включая советы о том, как сделать свою собственную память более мощной.
---------------------------------------------------------------------------------------
Захотите использовать знания мультисенсорики в бизнесе, творчестве или собственном развитии - пишите специалистам Аромамедиа, они знают как это "настроить".