Рацион на похудение без потери мышечной массы как и обещал публикую в данной статье. Это третья часть посвящённая рекомпозиции тела (потери веса с сохранением/наращиванием мышц). Предыдущие части здесь:
Основная составляющая рекомпозиции, это конечно же питание и ваш рацион должен иметь главный продукт, это белок. Именно белок, а не жирный белок. Примеры белка на рекомпозиции: куриная грудка, не жирная рыба тунец (в собственном соку без масла), горбуша, белая сухая рыба, кальмары, яйца (белок), протеиновый коктейль, творог с 0-5% жирности; индейка, не жирная свинина и говядина, печень любая, сыр (брынза, рикотта).
Также можно: утка филе, иные сорта рыб, курица с кожей, икра, говядина и свинина (фарш), баранина, рассольный сыр (моцарелла, сулугуни, козья косичка), сметана до 20% жирности. Не желательно или крайне редко жирный белок: жирный сыр (маскарпоне, твёрдые сыры, плавленные сыры, творожные сыры), сливки, сметана от 20% жирности. Полностью под запретом переработанный (гликированный) белок: весь фаст фуд, жаренное/тушёное мясо (в карамели/панировка), колбасы все, творожные сырки, а также вся продукция с содержанием высокого количества сахара в белковых продуктах.
Периодически включаю в рацион говяжью печень она очень богата витаминами группы B и А, а также холином и железом.
Мясо рекомендую не слишком жирное использовать тк нужен именно белок, а не насыщенный жир. Я обычно из мяса предпочитаю свинину.
Иногда готовлю вот такие запеканки с кабачком, яйцами, морковью, сыром и творогом.
Чаще готовлю высокобелковые, творожные запеканки из обезжиренного творога, яичного белка с молоком.
Клетчатка обязательна в рационе для хорошей перистальтики.
Понравилась публикация в таком формате? Спасибо за Лайк!
Остались вопросы? спрашивайте в комментариях..