Иногда случаются такие ситуации, которые ранят настолько, что просто не получается перестать о них думать. Особенно это знакомо чувствительным людям. И вот вы только проснулись, а настроения уже нет. Дела делаются на автомате, в мыслях крутится одна и та же пластинка и вообще непонятно, когда это состояние закончится. А если такое длится неделю, месяц. Конечно, тяжело. Здесь мы не говорим о глобальном горе. Его, безусловно, нужно прожить. Речь о накопленной грусти или небольших ситуациях, которые стали последней каплей в бокале хандры.
Хорошая новость от нейронауки: с этим можно работать. Состояние радости можно натренировать и включать по вашему желанию.
1. Запускайте радость через тело
Эмоции начинаются с тела. Хронический стресс снижает гормоны радости - дофамин, серотонин. Но физическое действие может обмануть мозг.
Встаньте перед зеркалом. Растяните губы в улыбку. Держите 60 секунд. Сначала будет глупо, даже если вам не хочется. Просто держите. Спустя некоторое время мозг получит сигнал и подумает – раз вы улыбаетесь, значит есть повод. И спровоцирует легкий выброс серотонина.
Неплохо работает поза Супермена. 2 минуты: ноги на ширине плеч, руки в боки, подбородок вверх, грудь вперед. Расправленные плечи, открытый взгляд, и вот вы уже как будто летите по небу спасать мир. Это снижает кортизол (гормон стресса) и повышает тестостерон (чувство силы).
Совмещайте с дыхательными упражнениями. Например, 3 минуты: вдыхайте медленно носом (мысленно надувая шар в животе), выдыхайте ртом с прикрытыми губами, будто сдуваете шар. Расслабляет нервную систему.
Вы не ждете прихода радости. Вы физически создаете ее биохимическую основу. Тело дает сигнал мозгу, эмоции нормализуются.
2. Тренируйте мозг видеть хорошее
Мозг — ленив. Он запрограммирован сканировать угрозы, чтобы выжить. Тем более, когда настроения нет, он автоматически перестраивается и подтверждает это поиском плохого. Но он обучаем. И нейропластичность мозга позволяет натренировать его, главное – сила воли.
Каждый вечер записывайте хотя бы одну хорошую вещь, которая произошла с вами за день. Конкретно. Даже если вам кажется несущественным, заметьте.
Замечайте и ловите себя на "опять все плохо!". Спросите себя: «А что прямо сейчас хорошо?». Это перебьет поток негатива.
Вы учите мозг новому паттерну: мир — не только угрозы. В нем есть много хорошего, красота, ваша сила. Мозг адаптируется.
3. Создавайте смыслы и наделяйте себя силой
Чувство бессмысленности парализует. Когда долго сидишь на диване и смотришь в одну точку, сложно поверить, что можно пойти и сворачивать горы. Не хочется ничего, жизнь на автомате. И уже кажется, что жизнь плывет по течению. Во-первых, в таком состоянии необходимо показаться враче на предмет депрессии. А во-вторых, постарайтесь создать смысл самостоятельно.
Подумайте утром, что вы можете сделать сегодня за день полезного для себя или окружающих. Приготовить пирожки и угостить соседей, погулять вечером 30 минут без телефона – что угодно. Важно: Действие должно завершиться за день!
Сделайте что-то доброе для другого без ожидания, что вам вернут это. Просто так, потому что для вас это несложно. Благодарность, полученная в ответ, да и само ощущение, что вы сделали этот мир лучше – мощный допинг.
Вечером похвалите себя за все, что вы сделали за день.
Микро-победы дают веру в себя, чувство контроля над своей жизнью, прекрасное настроение.
Радость даже в серые дни — это не внезапное озарение. Это работа, реальное желание переключиться и ряд действий, чтобы это сделать. Чем чаще вы будете применять практики, тем быстрее сможете в дальнейшем переключаться на хорошее настроение на автомате. Даже если сначала вам будет казаться, что вы занимаетесь глупостями и ничего не работает – терпение. Нейропластичность — волшебница: повторяемые действия создают новые нейронные пути. Радость и смысл скоро станут настоящими.
А как вы справляетесь с грустью? Поделитесь в комментариях.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.