Для того, чтобы избавиться от аутоагрессии, в первую очередь нужно:
• Принять, что агрессия существует, т.е. признать то, что вы можете злится, испытывать недовольство, рассказывать об этом. Открытое признание агрессии позволит вам искать способы ее реализации конструктивным способом, без повреждения своего и чужого здоровья.
• Важно понимать, что внутреннюю агрессию гораздо легче предупредить, чем разрешить. Чем сильнее и дольше вы подавляете агрессию, тем труднее её будет разрешить в будущем;
• Не бойтесь проявить смелость, отстаивая свои законные интересы, при этом не создавая конфликтной ситуации. Ищите мирные способы реализации своих желаний;
• Начните различать свои эмоции, включите наблюдателя, это позволит вам благополучно разрешить внутренне недовольство. Вопрос «Что я сейчас чувствую?» поможет вам определить эмоцию. А вопрос «Как это можно прожить?» позволит вам найти выход из этой эмоции без агрессии.
• Помните, что вы всегда имеете право на свое мнение и мировоззрение;
• Чем больше вы скрываетесь за образом идеального человека – тем сильнее вы подавляете в себе свои истинные чувства. Начните быть собой;
• Как только вы начинаете испытывать стыд, вину или злость - обратите внимания на положительные аспекты этих чувств для себя, задайте себе вопрос «Какую выгоду я имею от этого чувства?». Если эти чувства вас разрушают, откажитесь от своей вторичной выгоды.
• Ищите корень, первопричину ваших переживаний. Любая мысль, которая вас тревожит имеет цель. Как только вы поймете ее смысл, тревога будет постепенно уходить;
• Найдите себе хобби, любимое занятие, интерес в чем-то новом, таким образом, вы сможете поменять свой фокус внимания и перенести свою негативную энергию в творчество;
• Ведите активный и здоровый образ жизни, это всегда полезно.
Неприятие самого себя является, очевидно, основной и главной характеристикой аутоагрессивной личности.
Чувство вины отражает один из ключевых аспектов аутоагрессии. Надеюсь некоторые рекомендации этой главы помогут кому-то из вас предупредить аутоагрессию, а также начать лучше качественно понимать себя как личность и двигаться к себе настоящему/ей без оглядки на внушённую вам кем-то вину.
Психолог Евгения Берёза
Благодарю вас за то, что читаете мой блог, не забывайте на него подписываться!
Поддержать автора донатами можно по ссылке.