Стресс. Эмоциональное истощение. Что делать?

В наше непростое время, время перемен, время неопределенности люди все чаще испытывают стресс, эмоциональное перенапряжение. Хорошо это или плохо? И что делать, чтобы сохранять душевное равновесие?

Согласно концепции Г. Селье, стресс - это охранительная реакция организма, которая обеспечивает адаптацию в новых условиях жизни.

Как это происходит? Внешние факторы (физические, психологические, социальные) воздействуют на человека, возникает реакция напряжения. При этом организм мобилизуется для решения проблемы, физические и психические ресурсы расходуются. Затем наступает реакция релаксации, затраченные ресурсы восполняются. Если реакция релаксации наступает, то человек адаптируется к новым условиям, становится более стрессоустойчивым, появляется новый опыт как в такой ситуации себя вести. В здоровом организме природой заложено цикличное чередование реакции напряжения и реакции релаксации, сменяя друг друга естественным образом. Происходит бурная реакция активации (восстановление ресурсов организма), что способствует стиранию памяти о психотравмирующих событиях. Нормальным образом блокируется и тормозится проявление отрицательных эмоций, связанных с ситуацией.

Но так не всегда происходит. Постоянная напряженность истощает человека. Он не может смирится с травмирующей ситуацией, как бы сопротивляется воздействующим факторам, не может адаптироваться. Физические и психические ресурсы не восполняются. Почему не наступает релаксация?

Если человек зациклен на ситуации, подсознательно мысленно её воспроизводит, то реакция релаксации не запускается, так как сигнал для центральной нервной системы о завершении стрессовой ситуации не поступает. Затянувшееся истощение может способствовать развитию депрессии. Необходимо разорвать порочный круг навязчивых мыслей.

Что делать?

Один из способов - это работа через тело. Снять мышечное напряжение - снизится и эмоциональное. Можно попробовать дыхательные релаксационные упражнения, медитации, массаж, йогу.

Лучше хорошо запомнить одно или два упражнения и при необходимости применять, чем знать много и забывать их использовать.

Пример упражнений:

Упражнение «Цветное дыхание»

Закройте глаза. Начинайте дышать. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Дыхание становится ровным и глубоким. Вдох-выдох. На вдохе Вы чувствуете легкий холодок. Свежий воздух заполняет Ваши легкие. Вдох-выдох. Вы замечаете на вдохе, что воздух, который Вы вдыхаете, окрашен в Ваш любимый цвет. Вдох-выдох. А воздух, выходящий на выдохе, окрашен в самый нелюбимый цвет. Вдох-выдох. Вы вдыхаете свежий и красивый цветной воздух, а выдыхаете вместе с некрасивым цветом свое горе, неприятности, напряжение. Вдох - Вы получаете энергию. Выдох - выдыхаете горе, страх, печаль..... и т.д. Затем возвращайтесь к обычному дыханию. Посидите немного с закрытыми глазами. Почувствуйте свое тело. Откройте глаза.

Упражнение «Дыхание со звуком» (это упражнение лучше проводить наедине)

Закройте глаза. Начинайте дышать. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Дыхание становится все глубже. Вдох-выдох. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Вдох-выдох. На выдохе включите голос. Возможно, это будет похоже на стон. Не пугайтесь. Вдох тихий. Выдох с голосом. Вдох тихий. Выдох с голосом. Не бойтесь звука. Отпустите голос вместе с выдохом. Вдох-выдох. (5-10 раз). Затем возвращайтесь к обычному дыханию. Посидите немного с закрытыми глазами. Почувствуйте свое тело. Откройте глаза.

Но пока психологическая проблема не решена, ситуация будет возобновляться. Поэтому помощь психолога необходима.

Если нет возможности обратиться к психологу, попробуйте поработать с ситуацией самостоятельно. Но эффект будет временный, если сложный случай. Может помочь «принцип самурая». Представьте худший сценарий своей ситуации в мельчайших подробностях. Как он будет развиваться, что будет потом происходить. Как бы проживите его мысленно. Тогда ваши реальные события будут казаться не такими болезненными и вы их легче сможете воспринимать. Порог страха перед предстоящим испытанием снижается. Адаптироваться к этой ситуации сможете успешней.

Автор: Акишина Ольга Викторовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru