Иногда, рассказывая о сложных событиях из прошлого, мы говорим о них так, как будто читаем чужую историю. Спокойно, рассудительно, почти без эмоций. Или наоборот — проживаем всем своим нутром ту самую эмоцию. Возникает внезапная тревога, наворачиваются слёзы, охватывает злость. В когнитивно-поведенческом подходе это называют «горячими» мыслями. Они вызывают сильные эмоции здесь и сейчас… если человек намеренно не старается избежать их, пропуская какие-то важные моменты ситуации.
Суть техники
В когнитивно-поведенческом подходе важно работать не с абстрактными рассуждениями и «жизненными обстоятельствами», а с конкретными ситуациями. Почему? Потому что именно в них — настоящие и самые сильные чувства, мысли, реакции. Если всё сводится к общим рассуждениям, включается рационализация: вроде бы всё логично, а легче не становится и ничего не меняется. Разве что усиливается процесс руминаций (мыслительной жвачки).
Но часто именно те эпизоды, где эмоции особенно яркие — страх, стыд, гнев — человек старается не вспоминать. Мозг защищает нас, уводит от боли. И всё же, чтобы по-настоящему понять и изменить своё восприятие, нужно заглянуть в тот самый момент. Найти ту сцену, ту фразу, тот взгляд, который «триггернул». Это и есть самое важное в ситуации, активирующее событие— точка входа в работу с глубинными убеждениями.
Кейс: «Я просто встал и ушёл с совещания»
Алексей — специалист, привыкший всегда показывать выдающиеся результаты (имя изменено, информация обобщена). На сессии он рассказывал о конфликте с руководителем. В целом спокойно, даже немного отстранённо. Но в какой-то момент он вдруг перескочил через важную часть рассказа: просто сказал: «Я ушёл с совещания», и хотел рассказывать дальше. Я попросил его остановиться и вернуться к тому моменту.
Оказалось, что перед тем, как он встал и ушёл, начальник сказал: «Может, ты сначала научишься думать, прежде чем говорить?» В этот момент было видно, как Алексей замер. Он сказал, что в том эпизоде он не столько злился, сколько чувствовал себя униженным и беспомощным — как в детстве, когда учитель высмеял его перед всем классом.
Это было активирующее событие ситуации. Не просто конфликт с начальником, а контакт с незажившей «раной» — и именно с этим аспектом ситуации мы работали дальше.
Почему это важно? Активирующее событие в ситуации помогает найти то, что действительно значимо. Без него мы остаёмся на поверхности. Да, обращаться к ним непросто. Но именно в этих моментах — шанс изменить отношение к себе, к другим и к будущему. Если Вы замечаете, что не хотите что-то вспоминать или пропускаете какой-то важный момент ситуации, вспомните, что это повод обратиться к именно к нему. Можно использовать для этого таблицу:
Если Вы хотите глубже понять, что именно у Вас вызывает сильные эмоции и чувства — поиск активирующего события в ситуации — начало этого пути! Но если сильно боитесь идти туда, то лучше обратиться к психологу. И пройти сквозь это — со внешней опорой.
Автор: Василевский Андрей Сергеевич
Психолог, Когнитивно-поведенческий
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru