Не спишь перед гонкой? Вот как подготовить мозг к идеальному отдыху за несколько дней

Перед соревнованиями важно выспаться! Причем сделать это надо заранее. В ночь перед стартом сделать это почти невозможно. Поэтому за насколько дней до старта важно выспаться впрок.

Недавно в одном из зарубежных журналов по психологии мне на глаза попался любопытный лайфхак - “трюк с лифтом”. Автор статьи - Jeffrey Bernstein, Ph.D

Можно тестировать новую методику и заодно - делитесь своими лайфхаками!

В методике “трюк с лифтом” используются два инструмента: визуализация и повторение успокаивающей фразы.

1. Визуализация:

- Закройте глаза и представьте, что заходите в лифт.

- Вообразите, как двери лифта мягко закрываются.

- Представьте, что лифт медленно опускается этаж за этажом.

- С каждым этажом чувствуйте, как ваше тело становится тяжелее, дыхание замедляется, а ум успокаивается.

2. Фраза-якорь:

- Пока лифт опускается, тихо повторяйте про себя:

«Эта мысль может подождать.»

- Эта фраза напоминает, что сейчас не нужно решать проблемы — вы можете позволить себе отдых.

Почему это помогает?

- Научное объяснение:

Визуализация и повторение слов успокаивают мозг. Ощущение движения вниз соответствует естественным процессам засыпания (замедление сердцебиения, расслабление мышц, изменение мозговых волн).

- Прерывает навязчивые мысли:

Вместо борьбы с мыслями вы мягко откладываете их «на потом», что разрывает цикл беспокойства, мешающий уснуть.

Пошаговая инструкция для использования трюка с лифтом

1. Закройте глаза и представьте, что заходите в лифт.

2. Вообразите, как двери лифта закрываются с мягким звуком.

3. Представляйте, как лифт опускается, и с каждым этажом чувствуйте расслабление тела.

4. Повторяйте про себя фразу «Эта мысль может подождать» во время спуска.

5. Позвольте себе погрузиться в тишину и сон.