Многие уверены, что ожирение – это просто избыточный вес и эстетическая проблема. На самом деле Всемирная организация здравоохранения официально признает его расстройством обмена веществ. К каким проблемам может привести ожирение и главное, как с ним бороться?
Как диагностируют ожирение?
Ожирение диагностируется с помощью индекса массы тела (ИМТ). Согласно критериям ВОЗ, показатель ИМТ ≥ 30 свидетельствует об ожирении. Не менее важно измерение окружности талии, поскольку именно висцеральное (внутрибрюшное) ожирение опаснее. Оно повышает риск сахарного диабета, бесплодия и болезней сердечно-сосудистой системы. Чтобы точно определить, сколько брюшного жира накопилось, используют компьютерную или магнитно-резонансную томографию.
Почему иногда сложно сбросить лишний вес?
Когда жировой ткани, особенно той, что окружает органы брюшной полости, становится много, она начинает функционировать как самостоятельный эндокринный орган.
Жировая ткань постоянно выбрасывает в кровь свободные жирные кислоты. Их избыток мешает клеткам воспринимать инсулин – гормон, необходимый для усвоения глюкозы. Это состояние известно как сахарный диабет 2 типа, или инсулинорезистентность. Когда уровень сахара в крови растет, поджелудочная железа старается «помочь» и вырабатывает больше инсулина. Но клетки все равно плохо на него реагируют, и лишний сахар превращается в жир. Так возникает замкнутый круг: лишний вес – устойчивость к инсулину – лишний вес.
Как бороться с ожирением?
Важно не только «есть меньше». Сбросить вес и поддерживать его возможно только при комплексном подходе.
1. Больше клетчатки
Клетчатка – компонент пищи, который не переваривается, но помогает обмену веществ, поскольку замедляет всасывание глюкозы и жиров из кишечника. Основные источники клетчатки – цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты.
2. Регулярная физическая активность
Регулярные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед, танцы) улучшают чувствительность к инсулину и липидный профиль. Доказано, что даже 150 минут умеренной активности еженедельно способствуют значимому снижению веса.
3. Прием препаратов
Чтобы сбросить вес было легче, врач может назначить препараты, которые восстанавливают чувствительность клеток к инсулину и снижают уровень холестерина в крови.
4. Контроль стресса
Стресс повышает уровень кортизола – этот гормон увеличивает жировую прослойку. Поэтому важно использовать техники релаксации, чтобы быстрее справляться со стрессовой ситуацией.
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.