Как клинический психолог, я внимательно слежу за тем, как меняется наше поведение и ментальное состояние в эпоху цифрового перенасыщения. Один из самых значимых вызовов последних лет — короткие видео: Reels, Shorts, TikTok.
Они кажутся безобидными. 15 секунд, максимум минута. Иногда забавно, иногда информативно. Но всё чаще люди, приходящие на приём, жалуются на тревожность, рассеянность, усталость, проблемы со сном и потерю мотивации. И часто выясняется: короткие видео стали привычным фоном их жизни.
Что происходит с мозгом
Каждое короткое видео запускает дофаминовый выброс — наш мозг устроен так, что реагирует на новизну и быструю смену стимулов. Но это — мгновенное, поверхностное возбуждение. Оно не связано с реальным удовольствием, и поэтому требует продолжения: ещё и ещё.
Возникает цикл дофаминовой стимуляции, который мешает нам возвращаться к более медленным и глубоким форматам — книге, разговору, размышлению.
Это похоже на информационное переедание: кажется, что получаешь много, но по-настоящему не насыщаешься.
Что я заметила у себя
Я начала ограничивать просмотр коротких видео не из аскетизма, а из наблюдений за собой.
Даже короткий «перерыв» на ролики вызывал последствия:
- ощущение спешки и суеты, даже если день был спокойным;
- сложности с концентрацией на тексте и сложных задачах;
- более поверхностный контакт с собой и другими;
- ощущение перегрузки и в то же время — эмоционального голода.
Те же симптомы я вижу у клиентов. Они могут казаться банальными, но в совокупности формируют состояние хронической фрагментации внимания и внутренней опустошённости.
Почему «просто ограничить» сложно
Формат коротких видео устроен так, чтобы захватывать внимание: алгоритмы «подбирают» контент, который удерживает пользователя максимально долго. Поэтому мы сталкиваемся не только с привычкой, но и с зависимостью.
Парадокс в том, что после получаса таких видео мы не чувствуем отдыха. Наоборот — усталость усиливается. Мы получили множество стимулов, но не дали психике переварить их. Это перегрузка, маскирующаяся под расслабление.
Что можно сделать
Если вы чувствуете, что короткий контент стал занимать слишком много места в жизни:
- Обратите внимание, в какие моменты особенно тянет к ленте. Часто это не про отдых, а про желание избежать переживаний — скуки, одиночества, неопределённости.
- Не ставьте целью полностью «отказаться». Попробуйте задать временные рамки: например, 15 минут один раз в день, в определённое время.
- Замените ролики на альтернативные форматы с меньшим количеством стимулов — музыка, прогулка, подкаст, неспешная беседа.
- И, главное, не ругайте себя за «слабость». Наш мозг делает то, что легче. Наша задача — создать для него условия, в которых будет легче выбирать глубину, а не шум.
Ограничение коротких роликов — не вопрос дисциплины. Это вопрос контакта с собой.
Чем меньше в нашей жизни внешнего шума, тем больше у нас доступа к настоящим желаниям, переживаниям, фокусировке и внутреннему покою.
Иногда достаточно просто вернуть тишину — чтобы снова начать слышать себя.
📌 Если вам откликнулась эта статья, подпишитесь на мой телеграмм канал https://t.me/psyholog_bykovskaya . Там я пишу о внутреннем диалоге, тревоге, выгорании, материнстве и о том, как быть живым человеком в мире бесконечных «надо».