Нейробика: Повседневная Гимнастика для Мозга (или Как Выжить с Четырьмя Детьми и Корпоративной Карьерой)
Привет, дорогие коллеги по выживанию! Это я, ваш личный психолог-многостаночник, директор в одной международной дистрибьюторской компании, а по совместительству (и, кажется, по совместительству гораздо чаще, чем по основной работе) папа четверых непоседливых, но крайне эффективных «нейробиков» в миниатюре. И сегодня мы поговорим о нейробике – гимнастике для мозга, которая, по идее, должна улучшать наши мыслительные способности. Сразу предупреждаю, если вы ждете розовых пони и радужных единорогов, тренирующих свои нейроны в безмятежной тишине, – забудьте. Моя реальность – это зона боевых действий, где мозг тренируется не по методикам, а по факту выживания.
Итак, что это за зверь такой – Нейробика?
Знаете, что выяснили два весьма любознательных товарища — нейробиологи Лоуренс Катц и Мэннинг Рубин? Оказалось, наш мозг... скучает. Честно. Засыпает от одинаковых дней, как от однотипных сериалов. А вместе с этим — начинают «увядать» его дендриты. Это такие тонкие веточки у нейронов, по которым идёт связь между клетками. И если совсем по-простому: чем больше рутины — тем меньше бодрости у мозга.
Чтобы этому безобразию противостоять, учёные предложили «нейробику» — что-то вроде зарядки, только не для тела, а для головы. Смысл простой: каждый день делать что-то чуть иначе, чем обычно. Умываться левой рукой. Завязывать шнурки с закрытыми глазами. Слушать музыку и нюхать апельсин. Главное — встряхнуть один из органов чувств и немного взбодрить маршруты мышления.
Зачем? Чтобы помочь мозгу прокладывать новые связи, тренировать память, внимание и способность учиться. Потому что, как оказалось (и это довольно свежая наука), мозг умеет меняться. Это называется нейропластичность (и о ней мы читали в предыдущей главе) — и она не волшебство, а вполне себе биологическая способность.
Исследования конца 90-х показали, что у взрослого человека тоже рождаются новые нейроны. И даже если клетки не рождаются, у старых могут снова отрасти дендриты — если дать им повод. Так что не всё потеряно. Особенно если вы дочитали до этого места — уже работает та часть мозга, которая любит новое.
Мои "Повседневные Упражнения" (или Отчаянные Попытки Не Сойти С Ума)
Источники предлагают нам массу прекрасных упражнений. Я внимательно изучил их, пока мои четыре «стимулятора нейронов» не устроили коллективный заезд на самокатах по моей голове. Вот как это выглядит в моей, так сказать, интерпретации:
Утро: «Задействуй новые сенсорные области мозга».
- "Работайте левой рукой (или правой, если вы левша)". Почистить зубы нерабочей рукой? Ха-ха. Мой утренний ритуал с четырьмя детьми – это квест на выживание. Я бываю счастлив, если вообще успеваю почистить зубы, не перепутав зубную щетку со щеткой для унитаза. Попытка застегнуть пуговицы или напечатать что-то левой рукой часто заканчивается тем, что я опаздываю на совещание, а какой-нибудь особо одаренный ребенок предлагает "помочь", что равносильно торнадо.
- "Ходите по квартире или принимайте душ с закрытыми глазами". В моей квартире это называется "рискнуть жизнью". Детский конструктор Smartivity (о котором я кстати написал статью на Ozon по ссылке здесь если интересно, и да - я теперь еще и на Ozon пишу статьи) под ногами, внезапно выскочившая кошка по кличке "Пельмешка", или ребенок, который решил поиграть в прятки за дверью – мой мозг и так постоянно находится в режиме поиска и идентификации препятствий, без всяких закрытых глаз. Мое зрение, знаете ли, тренируется на скорость реакции: успеть увернуться от летящей машинки или схватить падающую вазу.
- "Изучайте новые запахи". Источники говорят про эфирные масла. Мои "новые запахи" по утрам – это комбинация вчерашнего ужина, свежезаваренного кофе, пролитого молока и, возможно, новой, особенно едкой разновидности детских кака... ну да ладно, серьезный сайт все таки! И да, я вам скажу, это очень стимулирует обонятельную систему, потому что мозг немедленно начинает лихорадочно анализировать: "Что это было? Опасно? Бежать? Открывать окна?".
Поездки на работу: «Развивайте пространственную память».
- "Добраться до работы новой дорогой". Вы серьезно? Моя дорога на работу – это уже ежедневно непредсказуемый лабиринт из пробок, неожиданных ремонтов и внезапно выбегающих пешеходов. Каждый день – это уже активизация коры больших полушарий и гиппокампа для создания "совершенно свежей ментальной карты местности". И это не "новая дорога", это "дорога, которая сегодня решила быть другой", спасибо, мироздание, за мой персональный нейробический квест! Открыть окна, чтобы ощутить "весь букет запахов"? Это ж надо: выхлопные газы, недоеденная шаурма, сигаретный дым. Мой мозг, вероятно, уже создал "ароматическую карту" самых отвратительных запахов города.
На работе: «Избавьтесь от привычек, они утомляют мозг».
- "Переставляйте вещи в квартире или меняйте местами кухонную утварь". Ну, мои дети, очевидно, большие фанаты нейробики. У меня постоянно что-то "переставлено". Каждый день искать степлер или компьютерную мышь – это и есть моя тренировка "способности запоминать имена намного лучше", потому что я постоянно спрашиваю: "Кто это передвинул?!" "Искажение и запутывание размещения знакомых предметов повторно активизируют нейронные цепи, ответственные за изучение пространства". А я-то думал, это просто бардак.
- "Мозговой штурм — генератор ассоциаций". Моя работа в международной дистрибьюторской компании — это один сплошной "мозговой штурм". Правда, чаще всего он сводится к "быстрой и по теме реакции на неожиданные реплики" и "выработке ассоциаций и последующему перекрестному оплодотворению их ассоциациями, порождаемыми другими участниками штурма". То есть, мы кричим, перебиваем друг друга, и да, рождаются идеи, которые потом надо как-то реализовать. В конце концов, "Мозг начинает работать лучше, когда мы делаем что-то новое"... вот только "новое" на работе обычно означает "очередной срочный дедлайн".
За едой: «Обогащение обстоятельств, в которых довелось вкушать трапезу».
- "Выключите радиоприемник и телевизор". Ага. А потом мои дети начнут петь. Или драться за последний кусок курицы. Или обсуждать, кто первый увидел "самую глупую рекламу". Мой мозг тренируется фильтровать информацию и фокусироваться на главном (чтобы никто не подавился и не пролил сок). "Отказ от вербального общения за столом вынуждает использовать иные цепи ассоциаций в головном мозге, чтобы доводить некую свою мысль до партнеров по обеду или расшифровывать, что же «говорят» они". Ну, вот, я так со своими детьми и общаюсь – в основном жестами и телепатией, пытаясь понять, почему они смотрят на меня с таким видом, будто я только что пообещал им полет на Луну, а потом передумал.
Досуг: «Новые места и лица».
- "Поезжайте туда, где никогда не бывали прежде". Мои "новые места" – это новые секции в местном супермаркете, если я вдруг решил сменить бренд туалетной бумаги. Или другой маршрут до школы, если первый перекрыли. А "новые лица" – это родители из параллельного класса, с которыми я вынужден общаться на собраниях. "Друзья поддерживают друг друга в хорошей умственной форме". Мои друзья, если их можно так назвать, после работы и детей, способны только на коллективный стон в чате. Хотя, безусловно, "общение с новыми людьми" стимулирует "развитие социальных взаимоотношений", а это критический фактор для здоровья мозга. Я уверен, что я - сверхчеловек в этом плане, ведь я каждый день общаюсь с новыми, непредсказуемыми личностями – моими детьми.
Результаты и "Феноменальная Память"
Итак, что же дает эта нейробика, если верить источникам и, что важнее, моей интуиции, отбитой жизнью? Нейробика обостряет память, стимулирует работу мозга, когда нужно многое удержать в голове или выучить наизусть. Она помогает сосредоточиться на уроках и лучше усваивать новый материал. И да, улучшение когнитивных и креативных способностей. Макс Лисс утверждает, что "умным человека делает прежде всего «гибкий» интеллект", который позволяет быстро ориентироваться в новых, сложных ситуациях.
Если честно, я думаю, что сама моя жизнь — это и есть одна большая, непрерывная, высокоинтенсивная нейробическая тренировка. Мой мозг постоянно "находит верное решение в любой ситуации". Он "повышает производительность мозга и увеличивает продуктивность". Я, наверное, уже способен отложить возникновение некоторых заболеваний на несколько лет, просто потому, что мне некогда болеть – у меня четыре ребенка и отчеты, которые сами себя не сдадут.
Так что, коллеги по выживанию, если вы, как и я, живёте в режиме «бешеный день — падающий мозг», где смена обстановки — это когда игрушки перекочевали с пола на диван, а сенсорные новшества — это запахи ужина от соседей, поздравляю: вы, похоже, уже практикуете нейрофитнес в полевых условиях. Только мозг об этом скромно молчит.
И, возможно, именно этот самый «многократный апгрейд когнитивных способностей», о котором вещал Иващенко А.А., позволяет мне не просто работать с людьми, а ещё и строчить этот текст, попутно отвечая на вопросы типа: — почему у неба нет двери, — куда делись динозавры, — и «а что у нас на ужин, пап?».
Мой мозг, возможно, и правда — уникальный многообещающий нейроинструмент с высокой степенью адаптивности. А может — просто в панике и делает вид, что у него всё под контролем. В любом случае, работает. Пока что...
P.s. если вы подумали, что я прикалываюсь про 4 детей, то вот мой сын и 3 дочки:
Автор: Павел Мамаев
Специалист (психолог), Супервизор и Гелотолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru