Как преодолеть страх отношений

Почувствуйте, для вас одиночество — это про силу или про уязвимость?

Быть в отношениях — это риск или преимущество?

Все относительно. В западной культуре начиная с 20 века в большей степени присутствует идея важности личной психологической независимости, в то время как в восточной — идея силы в общности и крепких отношениях. И в каждом подходе есть свои преимущества и риски.

Ощущать чувство одиночества, а порой брошенности, отвержения — нормально по природе человека, у этого чувства есть конкретная функция выживания. Мы социальные существа, это нормальная реакция мозга. Нам на уровне нейробиологии важно чувствовать спокойствие, принятие и опору в отношениях.

Отношения определяют структуру мозга — эмоциональный рост и психическое здоровье напрямую зависит от людей, с которыми мы живем и проводим время. По статистике, дети, которых чаще обнимают, реже болеют. Объятия и теплый контакт в отношениях жизненно важны.

В идеальном представлении — наши взаимоотношения с другими людьми должны быть здоровыми. Такими, которые вызывают ощущение поддержки, заботы, признания, принятия вас другими, отражают сопричастность, наполняют спокойствием и энергией. И это состояние такое приятное, что мотивирует нас еще больше окружать себя такими людьми, их присутствие поддерживает нас и помогает расти.

Именно внутреннее состояние безопасности, спокойствия, принятия создает «взлетную полосу» для роста и использования возможностей.

❤️‍🩹 Если у вас все не так — вы в этом не одиноки

Большинство людей проходит через череду разочарований, обид, вину и стыд, ощущения изоляции, одиночества, отвержения, а кто-то ощущает предательство всего мира. Это значит, что мозг пострадал тоже. И для него становится нормой защитная реакция на отношения с людьми и миром. Недостаток эмоциональной поддержки в детстве, столкновение с холодностью и жестокостью родителей, подавление чувств из ощущения небезопасности — особенно сильно могут влиять на отношения и выбор «не тех» партнеров во взрослом возрасте.

Возможно, даже у вас возникало чувство, что «со мной что-то не так» или «мне не дано», «не суждено», просто «я замкнутый и не доверяю людям». И такое состояние парализует: нет базового состояния безопасности, спокойствия и принятия — расти будет сложно, с надрывом и напряжением.

Метафорически, это «сбитые» настройки фокуса восприятия. Это субъективная реальность, в которой человек может жить и для него это будет реально болезненно, но — это можно изменить через терапию.

✨Хорошая новость — это не предопределено, с этим можно работать и достигать успеха при целенаправленных усилиях, поддержке и с нужными инструментами. Благодаря нейропластичности, мы можем создавать совершенно новые нейронные связи, которые позволят получать радость отношений и укрепить опору для развития. Можем отсекать неполезные, укрепляя полезные связи за счет осознанных действий и тренировки мозга, а также за счет работы с установками, глубинными базовыми предписаниями от родителей и неэффективными стратегиями поведения.

Очень точно передает смысл работы над собой и своими нейронными связями поговорка:

Жив тот волк, которого мы кормим.

Что делать?

💔 Поймите свой страх – запишите, чего именно боитесь, и отделите факты от домыслов.
💔 Начинайте с малого – практикуйте постепенную открытость в безопасных условиях.
💔 Проработайте травмы – если страх сильный, поможет терапия.
💔 Меняйте установки – заменяйте негативные мысли («всё плохо») на более гибкие («риск есть, но я справлюсь»).
💔 Развивайте устойчивость – учитесь говорить «нет», сохранять свои интересы и решать конфликты.
💔 Доверяйте себе – верьте, что справитесь, даже если отношения не сложатся.

Страх — это нормальная реакция, это часть вас, которая хочет безопасности. Страшно может быть всегда. Но настоящая безопасность — не в избегании людей, а в уверенности, что вы сможете пройти через любой опыт и остаться собой.

Автор: Мария Клименкова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru