Летом легко питаться так, чтобы не чувствовать голода, но при этом активно снижать вес. Главные выбирать низкокалорийные, но сытные продукты, содержащие много клетчатки и белка.Основные правила летнего похудения
Люди часто путают жажду с голодом. Поэтому почувствовав желание что-то съесть, тем более что-нибудь вкусненькое — выпейте стакан воды. Или холодного чая. Можно воды с лимоном и мятой. Можно огуречный лимонад.
Это даст чувство сытости и заодно стабилизирует баланс жидкости в организме.
Летом основу рациону легко составить их овощей и зелени. Такая пища содержит мало калорий, но дает энергию и быстро вызывает чувство насыщения за счет большого объема.
Углеводы стоит свести к минимуму, исключив конфеты, выпечку, белый хлеб, сладкие напитки. В приоритете должна быть белковая пища — рыба, курица, яйца, творог, бобовые.
Несмотря на обилие и доступность фруктов, нужно соблюдать меру в их употреблении, отдавая предпочтение ягодам, цитрусовым и зеленым яблокам.
Топ-10 продуктов для сытости и похудения
Огурцы — почти не содержат в своем составе калорий. Их можно есть без ограничений, в разумных пределах.
Помидоры — сочные, с клетчаткой, хороши в салатах.
Кабачки и баклажаны — можно готовить на гриле или использовать их в рагу, с минимальным количеством масла.
Листовая зелень (шпинат, руккола, салат) — богатство витаминами и вызывающий чувство сытости объем в желудке.
Арбуз — несмотря на свою сладость, это низкокалорийная ягода содержит всего около 30 ккал на 100 г.
Ягоды: клубника, малина, смородина — легко заменяют десерты.
Рыба на гриле. Предпочтительно лосось, форель, минтай, содержащие белок и Омега-3.
Куриное филе или индейка — сытно, полезно и без жира.
Творог или греческий йогурт — белок + пробиотики.
Яйца, сваренные вкрутую — идеальный завтрак.
И не стоит забывать о специях. Имбирь, перец, корица, куркума не только делают блюда вкуснее, но и ускоряют метаболизм.
Пример дневного меню
- Завтрак: Омлет с зеленью + помидор.
- Перекус: Горсть ягод + стакан кефира.
- Обед: Гриль-рыба + салат (огурец, капуста, зелень).
- Перекус: Холодный суп гаспачо или окрошка на кефире.
- Ужин: Тушеные кабачки с куриной грудкой.
Исключить или ограничить
- Сладкие газировки, пакетированные соки.
- Майонез, жирные соусы. Для заправки салатов лучше использовать лимонный сок и специи.
- Белый хлеб, выпечка.
- Алкоголь (особенно пиво и сладкие коктейли).
Летом организм сам требует легкой пищи, поэтому и похудеть проще. Главное – не голодать, а есть правильные продукты в достаточном количестве. Если добавить прогулки или плавание, результат будет еще заметнее!
Подпишись, здесь всегда интересно
Почему надо есть медленно и как скорость потребления пищи влияет на здоровье?