Сам был в шоке после финиша, даже пересчитал на всякий случай количество отрезков, но нет, все верно — на сегодняшней скоростной работе 12х200 через 200 снял почти минуту с лучшего результата, показанного всего 2 недели назад!
Локомотивом моего прогресса в беге на дистанциях в 5 км и 10 000 метров в этом сезоне, похоже, становятся традиционные тренировки по средам на стадионе «Локомотив».
28 мая итог подобной работы выглядел так:
Общий результат — 0:20:45 (4:09), каденс — 191, максимальный каденс — 202. Пульс — 150, максимальный пульс — 170. Самый быстрый скоростной отрезок — 40 секунд, самый медленный скоростной отрезок — 43 секунды. Сумма времени, потраченного на скоростные отрезки — 499 секунд. Среднее время скоростного отрезка — 41,58 секунд.
4 июня итог подобной работы выглядел так:
Общий результат — 0:20:29 (4:06), каденс — 190, максимальный каденс — 203. Пульс — 163, максимальный пульс — 182. Самый быстрый скоростной отрезок — 39 секунд, самый медленный скоростной отрезок — 42 секунды. Сумма времени, потраченного на скоростные отрезки — 486 секунд. Среднее время скоростного отрезка — 40,5 секунд.
Тренировку 11 июня я пропустил, так как через 48 часов стартовал на 10 000 метров и как показал результат — поступил верно, но об этом в другой раз.
Моей сегодняшней скоростной работе предшествовали 183 км за 7 дней, включившие в себя длительную на 36 км и соревнования на 10 000 метров. Общий километраж за последние 28 дней составил 732 км.
Утро выдалось прохладным, а перед самым началом зарядил ливень, так что местами приходилось бежать по лужам, сцепление с дорожкой было не идеальное. Разминка заняла 8 км, в процессе которой я собирал Завтрак Чемпиона, большую ростовскую четверку (шелковица, вишня, черешня, абрикоса) для Петра Самыгина, который праздновал День Рождения, но избежать скоростных работ ему все равно не удалось.
И вот что у меня получилось в результате:
Разбежка — 0:56, 0:56.
0:40\0:54
0:41\0:53
0:41\0:52
0:40\0:53
0:41\0:54
0:40\0:53
0:40\0:53
0:40\0:51
0:39\0:52
0:39\0:50
0:39\0:49
0:40\финиш
Общий результат — 0:19:36 (3:55), каденс — 191, максимальный каденс — 205. Пульс — 159, максимальный пульс — 182. Самый быстрый скоростной отрезок — 39 секунд, самый медленный скоростной отрезок — 41 секунда. Сумма времени, потраченного на скоростные отрезки — 480 секунд. Среднее время скоростного отрезка — 40 секунд (темп — 3:20).
Здесь очевидно, что основной прогресс произошел за счет более быстрого пробегания восстановительных отрезков. Так как я ставил перед собой цель — вывести общее время тренировки в рамки 20 минут, то на следующей тренировке, при условии хорошего самочувствия, буду тем или иным образом повышать нагрузку, возможно, за счет увеличения количества отрезков, возможно, за счет перехода на вариант 6х400 через 400.
Недавние 10 000 метров пробежал в темпе 3:43, недавние 5 вёрст пробежал в темпе 3:38. По идее, эффект от этих работ должен явить себя на ближайших 5 вёрст, где можно замахнуться на 17:59 (3:35). Не хитрые математические расчеты показывают, что есть смысл побегать более длинные отрезки в темпе 3:30-3:35, чтобы прокачать именно эту зону, подготовить для будущих побед :) А как Вы думаете?
Квантовый скачок как метафора — это момент, когда система мгновенно, одним прыжком переходит в другое состояние. Это моментальный переход из количества в качество. Он происходит в тот миг, когда накопленной энергии становится достаточно для того, чтобы произошли качественные изменения.
Укрепить анаэробный порог автора можно любым донатом по ссылке