Специалист по фитнесу Ольга Дерендеева-Куртова дала рекомендации по укреплению мышц спины, отметив важность упражнений для глубокой проработки стабилизирующих мышечных групп. Об этом она рассказала в беседе с «Известиями».
Она подчеркнула эффективность различных вариантов разгибания корпуса, таких как популярная поза «лодочка» и ее вариации, подчеркнув, что именно эти элементы помогают укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника. Кроме того, тренер обратила внимание на необходимость включения тяговых движений рук в горизонтальной и вертикальной плоскости, пояснив, что подобные нагрузки позволяют развивать широчайшую мышцу спины.
— Подбор упражнений индивидуален и зависит от особенностей человека, целей и задач тренировки, — заявила тренер.
Для комплексного подхода к развитию мускулатуры Дерендеева-Куртова порекомендовала добавить в программу тренировок классические упражнения типа гиперэкстензии и разнообразные виды планок, которые обеспечивают нагрузку сразу на несколько мышечных зон одновременно, передает газета.
Ранее подиатр Алексей Горохов назвал неожиданную причину возникновения боли в спине и суставах.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Счастливо, но недолго: пять мужских имен, обладатели которых меняют жен как перчатки
Четыре простых способа избавиться от запаха рыбы на руках и рабочих поверхностях